תזונה... וחיטוב
 

שלום....
רציתי עזרה ממכם קצת

צהשבוע התחלתי לעבוד על חיטוב וארובי חזק נשאר לי להוריד עוד 5 קילו מהמשקל שלי
אני לא אוכל לחם כבר 3 חודש ירדתי עד עכשיו 17 קילו

אני רוצה לדעת אם זה נכון מה שאני עושה
לאחר אימון אני אוכל ירקות מהודים במים וחיטחת חזה עוף 150 גרם
אני שוקל את הכל לפני שאני אוכל

האימונים שלי מחולקים לaוb

לאחר האימון משקולות אני רץ כ7.5 ק"מ

וחוזר הביתה ואוכל מה שרשמתי פה

בערב אני אוכל 4 ביצים קשות רק את הלבן של הביצה (חלבון) סלט ירקות וטונה במים בסלט
במשך היום אני צורך כימעט 3 ליטר מים

מה אתם חושבם על הדבר הזה זה בריא להמשיך ככה?
יש למישהו משהו יותר טוב לתת לי

בתודה עומר

ניראה לי ממש רצת מה הנתונים שלך אתה אולי ירדת 17 קילו אבל אני בטוח שהרבה מאוד מזה זה גם שריר
תן קצת נתונים שהחברה פה יוכלו לעזור לך

אתה יכול לאכול לחם קל..
רק תחשב את זה בקלוריות.

הנתונית שלי לפני שבועיים וחצי...
 

גיל 21.7
גובה 180
משקל 87.1
bmi26.9
bmr 2027
fat 23.2
fat mass 20.2
ffm 66.9
tbw 49.0

אלה הנתונים שלי
מה יש לכם להמליץ?
ושוב הנתונים האלה הם מלפני שבועיים וחצי

אני חושב שכדאי שתקרא את המדריך השלם לחיטוב ותבנה לעצמך תוכניות אימון ותזונה מסודרות.
ותעבור לfbw.