שאלה לגבי מספר חזרות
 

האם יש הבדל משמעותי בין מה שסט של 6 חזרות נותן לבין מה שסט של8 ,10 , או 12 חזרות נותן ?

כמובן, כל חזרה נותנת גירוי לסיב מסוים בשריר. 1-5 סיב הלבן (גם עד 9 נחשב) ו 9-15 לסיב ההאדום.
בעיקרון ככל שמספר החזרות נמוך יותר ההעבודה היא יותר על כוח.

מה ההבדל בין הסיב הלבן לסיב האדום ? ואם אני רוצה לעלות במסת שריר כמה חזרות מומלץ לעשות ?

וגם יש גיוס יותר גבוה של יחידות מוטוריות.
הכי טוב זה לגוון בחזרות.

לזה בדיוק גיוס של יחידות מוטוריות ?

תענו על השאלות שלו בקשה, אני גם צריך לדעת ..

סיבים אדומים הם סיבים אירוביים (סבולת)
סיבים לבנים הם סיבים אנארוביים (כוח)

יחידה מוטורית מורכבת מכמות סיבי שריר מסויימת, ניורון (neuron) וענפי הניורון שמגשרים בינו לבין סיבי השריר, כמות הסיבים שכל יחידה אחראית עליהם תלויה בגודל השריר.

תפקדים של הניורונים לשלוח גירוי חשמלי אל השריר שגורם לפעולה כלשהי (כמו כפיפה או פשיטה של היד)

ע"י עבודת כוח (1-3 חזרות) אתה מלמד את הגוף לגשר בצורה הכי טובה בין הניורונים לסיבים ובכך לשלוח את הגירוי הכי חזק שאפשר לפרק זמן מאוד קצר (שנייה או כמה שניות)

גיוס יחידות מוטוריות קיים תמיד, ככל שאתה עולה בכמות החזרות אתה מתקדם יותר לכיוון עיבוי סיבי שריר וסבולת ומתרחק משיפור גיוס יח"מ

תודה אחי

כן תודה רבה =]