שאלה|התפריט שהכנתי
 

התפריט שהכנתי הוא טוב להוסיף לו עוד דברים או להוריד לו?
פרטים עליי:
אני בן 16 גובה 1.67
שוקל 53קילו
1522=bmr
bmi=19

ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
יוגורט 1.5 200 גרם
מלפפון
עגבנייה
גזר
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
שיבולת שעול קוואקר 150 גרם

ארוחה 2:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס

ארוחה 3:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי

ארוחה 4:

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
תודה רבה למי שעוזר

תחשב ערכים ותציין מטרה. אני מניח שמסה. חשב ערכים.

איך אני מחשב ערכים?

לא יודע ניראה ממש חסר בחלבון ושומן טוב

במחשבון תזונה אחי ..
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

הינה חישבתי הכול
סיכום.
קלוריות:2475
חלבון:163.1
שומן:27
פחמימות:389
כולסטרול:41.6
סיבים תזונתיים:112.7

תוריד פחמימה, תוסיף שומן- שיהיה 20 -30 אחוז מהתפריט.
תוריד סיבים ל30 גרם! איך הגעתה לכל כך הרבה?!

זה מה שיצא לי אתה מוכן ליבדוק גם אתה

בסדר אז תעשה מה שאמרתי לך , לא התכוונתי לומר שאני לא מאמין לך..

סבבה אז ליקנות תמוצרים האלה?

איך אני מוריד?
יש מצב אתה עושה לי את זה דקה?

אני חושב שכמות גדולה של הסיבים מגיע מהפייבר1 , תחליף אותו בפחמימה עם פחות סיבים..
ותחשב בתפריט שוב

איך אני מחליף אחי יש מצב אתה עושה לי את זה בבקשה.

מישהוא יכול להביא לי תאיי סיי שלי אבל אחד שמבין אני מודה לו.

הכמות לא הגיונית
איך אתה אוכל 3 פרוסות לחם עם כדור גבינה אחד ? ומה אתה מורח על ה4 בבוקר ?

עזבו אותכם הרבה אומרים לי שאני ילך על זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1