לא הבנתי את התוכנית 5x5
 

קראתי עליה באנגלית וגם את מה שרשמו כאן באתר ולא הצלחתי להבין את העיקרון שמאחוריה.
היו יותר מדי מושגים טכניים כמו Rm שבילבלו אותי, אם מישהו מוכן להסביר לי בפשטות אני אודה לו.

http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...132&passok=yes
RM=Repetition Max

RM = REPETITION MAXIMUM
המשקל המקסימלי איתו אתה יכול לבצע X חזרות (לצורך העניין RM5 הוא המשקל המקסימלי איתו אתה יכול לבצע 5 חזרות)

ובקשר לשאר התוכנית....כבר היה תרד דיי ארוך של אורי על זה, קרא אותו ואם עדיין יהיו לך שאלות אני ישמח לנסות לעזור

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10012

מהם התרגילים מיליטרי פרס וחתירה בהטיה קדימה?

עכשיו הבנתי פחות או יותר את התוכנית, חוץ מהקטע של לשלב שבוע קל כל כמה שבועות כבדים.
מה נחשב שבוע קל? להרים X פחות ממה שאני מרים בלמשל Rm5 רגיל?

מיליטרי פרס זה לחיצת כצפיים עם מוט
בקשר לחתירה חפש BENT OVER ROW, שאני אישית ממליץ לא לבצע במשקלים כבדים אלא אם אץה מכיר טוב את התרגיל ויש לך גב תחתון חזק

השבוע הקבל מתבצע אחרי ש"נתקעת" במשקלים...אתה יכול לעבור או ל 3X3 או לעשות מה שנקרא PURE DELOAD, שזה שבוע עם 2 אימונים ופחות נפח אם אני לא טועה שאחריו אתה בונה שוב לשיא ומנסה לשבור אותו....

יש לך הכל בלינק שבתרד שהבאתי...

האם זאת תוכנית שמתאימה למתחילים? (חודש+ במכון כושר)

יש לך כאן תוכנית למתאמנים "בינוניים"
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

אבל שוב, כל התרגילים שמבוצעים שם הם מורכבים ובמשקל כבד, כך שאני לא בטוח שאני היייתי ממליץ למישהו שהוא חודש במכון להיכנס לתוכנית הזו בלי איזה מישהוא שישגיח עליו

זה כבר שיקול שלך

אוקי, תודה רבה!

אני גם רציתי לדעת על אימון כוח...עושים בהתחלה בווליום 5x5 80% משקל? אותו משקל בכל הסטים? זאת אומרת נגיד:
סקוואט ווליום-5x5 נגיד 50 קילו כל הסטים של ה5 ככה?
ובסט הכבד 100% משקל? אם מישהו בקשה יכול לפרט לי טוב על אימון כוח, מה עושים בהתחלה, שבוע אחרי שבוע עד שמגיעים לאימון הקבוע...לא הבנתי כל כך ^_^

תודה מראש לעוזרים ^_^