עדכון קטן בנוגע לכאבים במפשעה.
 

ד"ר לפני שבועיים באתי אלייך עם כמה פציעות שנגרמו מהאימונים שלי.
הכתפיים שלי החלימו והאמות גם כן. אבל הכאבים במפשעה עוד לא [ זה שנגרם מהסקוואט ]. מרחתי על המקום וולטרן 3 פעמים ביום במשך שבוע. הכאב בהתחלה היה חזק מאוד ועכשיו הוא נחלש משמעותית ובקושי מרגישים אותו [הוא כואב רק שאני עושה סווקאט ]. עשיתי בבית כמה פעמים סקוואט בלי משקל כדי לראות עם הכאבים ממשיכים , וכאב לי רק בזמן העלייה וגם ממש חלש.

יש לי מחר אימון ואני צריך לבצע סקוואט , פספסתי כבר 4-5 אימונים, לפי דעתך לוותר על הסקוואט מחר?

איך הכאב הזה נוצר? מה עשיתי לא נכון בסקוואט?

אמנם אני לא רופא, אבל הייתי מציע לך לוותר על הסקוואט גם הפעם.

תשובה:
 

אני מסכים עם סייג קל-
מומלץ להיבדק ע"י אורטופד.

רפואה שלמה.

לא ראיתי את ההודעה הזו, עשיתי היום סקוואט במשקלים קלים והיה כאב ממש ממש קטן וגם רק בעלייה. יכול מאוד להיות שעוד יום יומים זה יעבור [ בעזרת השם ] עשיתי ככה:

סקוואט

סט ראשון 15 חזרות 10 קילו כל צד

סט שני 15 חזרות 12 וחצי קילו כל צד

סט שלישי 15 חזרות 15 קילו כל צד

סט רביעי 15 חזרות 10 קילו כל צד