ישראלבודי - צריך המלצה בנוגע לתוסף מתאים+שיטת אימון מתאימה

שלום לכולם,
רציתי לברר הדרך הטובה ביותר לשלב בין אימון לתוסף תזונה עפ"י המלצתכם.
הנתונים שלי הם:
גובה- 1.82
משקל-73
מתאמן 4 חודשים, 4 פעמים בשבוע
משתמש באבקת חלבון איזולט+קריאטין אקסטרים

המטרה שלי היא כמובן להתרחב ולהתנפח, אך רציתי לדעת האם התוספים שאני לוקח מתאימים לי, ואיזה סוג אימון עלייי לבצע: מספר חזרות מועט ומשקל גבוה או 10 חזרות במשקל רגיל.
אני מתחיל להרגיש שאני מתחיל להקבע מבחינת הנפח והמסה ואני כמובן לא רוצה שזה יקרה, אז מהי המלצתכם?