שאלה| שאלות בקשר לתזונה
 

1. מה כמות הפחמימות המורכבות שצריך שעתיים לפני האימון ?
2. מה צריך לאכול חצי שעה לפני אימון ומה כמותו
3. האם צריך לאכול חלבון לפני אימון? אם כן , מתי? כמה ? ואיזה חלבון (איטי ,מהיר)
4. אחרי האימון , כמה כמות חלבון צריך ואיזה חלבון (איטי, מהיר) ומתי ?
5. מה עוד צריך לפני אימון ואחרי אימון אם צריך בכלל ?

1. תלוי תפריט.
2. לא צריך, אבל אם אתה אוהב לאכול משהו קטן לפני האימון כמוני, אז הייתי ממליץ על פרי ויוגורט.
3. לא חובה.
4. לא צריך חלבון ישירות אחרי, החלון שאחרי אימון הוא די גדול. איטי, מהיר, בינוני לא משנה קצב הספיגה.
5. אחרי אימון חובה פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה

תאכל חצי שעה בערך לפני אימון מנה פחמימה ומנה חלבון, ייתן לך גם בוסט.

אתה יכול לתת לי דוגמה למאכלים עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה ובאיזו כמות ?

תמרים מיובשים (מג'הול) ,, סוכר ענבים...

לאנשים בכלי גוף "בעל נטיה להשמנה לא טוב לאכול פמימות מהירות

תמרים, סוכר ענבים, לחם לבן, קורנפלקס הצהוב, תפו"א
בד"כ ממליצים על 0.8 גרם פחמימה פר ק"ג גוף מיד אחרי אימון (נגיד ואתה שוקל 100 קג אז 80 גרם פחמימה...) כמה זה נכון אני לא יודע.

תודה רבה לכם =]

2 תמרים או 2 פרוסות לחם לבן לא יעשו כלום...

אשים בעלי מבנה כזה לא רגישים לאינסולין כלומר כל פעם שיש הקפצה יוצא יותר מדי אינסולין וזה פוגע בחימצון השומן בגוף..זה לא קטע של קלוריות אם לזה התכוונת

לא התכוונתי לקלוריות אלא לרגישות הגבוהה לאינסולין, כמו שאתה התכוונת... ושוב פעם, ההקפצה החד-פעמית הזאת לאחר אימון לא תשפיע בהרבה

במיוחד לאחר האימון (כשהאינסולין נמוך יחסית)

אחרי האימון הרבה מהגלוקוז נכנס לתאים בכלל בלי צורך באינסולין. לאחר האימון הרגישות לאינסולין עולה משמעותית.

אז אתה אומר כל אחד יכול על בסיס קבוע לאכול פחמימות מהירות אחרי אימון בלי חשש שזה יפגע בחימצון השומן?

באופן עקרוני כן, אין עם זה בעיה. אם אתה בדיאטה דלה בפחמימות אז לא.

נו זה כן..
תודה
רציתי לשאול אותך אם אתה מכיר ויכול להביא לי אתרים (רצוי בעברית) על כל נושא פיתוח גוף
שניתן להאמין להם ולהיות בטוח שמה שרושמים של זה לא חרטא

ישראלבודי...?

ומעבר?
חרשתי על כל המאמרים פה כבר ::)

חחח למה שהוא יפרסם כאן מתחרים...
יש הרבה טובים באנגלית

הו חשבתי על זה תאמת אבל בכל מקרה :d