|
תוכנית אימון חדשה.
תוכנית ab.
זה a. חזה-יד אחורית-רגליים. חזה: לחיצה בשכיבה: 8x3. לחיצה בשיפוע חיובי 45 מעלות: 8x3 לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם דאמבלים:10x3. לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים:10x3. יד אחורית: לחיצה צרפתית: 10x3. פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי: 8x3 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון יד יד: 12x3. רגליים: סקווט בסמית' משין (אני עדיין עובד על טכניקה): 10x4 כפיפת ברכיים: 8x4 לחיצת תאומים בעמידה: 12x4. את b אני לא זוכר כי השארתי את התוכנית במכון. מה אתם אומרים? תנו הצעות לשיפור בבקשה:) |
לא מיותר גם 45 מעלות וגם 30?
במקום הייתי מציע לך פשוט לעשות גם חזה 4 סטים ולהוריד את ה- 30 מעלות. יותר מדי סטים ליד אחורית תוריד את פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד. |
ציטוט:
9 סטים לשריר קטן זה יותר מדי ? |
חזה: לחיצה בשכיבה: 8x3.
לחיצה בשיפוע חיובי 45 מעלות: 8x3 לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים:10x3. יד אחורית: לחיצה צרפתית: 10x3. פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי: 8x3 רגליים: סקווט [לא עובדים טכניקה במכונה!!!]10x4 כפיפת ברכיים: 8x3[אישית מעדיף דד ליפט אבל אם אין מי שיסביר אז תשאיר את זה] פשיטת ברכיים2X8 את הרגליים הייתי מעביר לB ואת הכתפיים הייתי מעביר לA... אין יותר מה לשנות |
בנוסף
כתפיים תעשה חתירה בעמידה3x8 ולחיצת כתפיים כלשהיא 3x12 יד קידמית: פריצ'ר רחב3x8 כפיפת מרפקים ישיבה בשיפוע עם דאמבלים 3x10 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ