אוכל ביום ללא אימון
 

בדרך כלל אני אוכל צהריים באיזור 14:30, אורז סלט חזה עוף
ואז ב 16:30 הולך להתאמן
18:30 בערך שותה את השייק והתמרים וב 20:00 ארוחת ערב ביצה סלט קוטג'..

עכשיו, ביום שאני לא מתאמן נוצר לי הרווח הזה של האימון ואני מת מת מרעב..
מה אפשר לאכול שישתלב לי סבבה בתפריט?
מה, עוד סלט?

בחיטוב או מסה?

אתה יכול בחיטוב גם לשתות את השייק גם אם אתה לא מתאמו אני בחיטוב לדוגמא שותה 3-4 שייקים ביום שאני מחשיב כארוחות ביניים זה אחלה כדי לעקוב אחרי צריכת הקלוריות וכמות החלבון עם לא בא לך לשתות שייק אתה יכול סלט עם טונה או סלט עם חצי גביע קוטג'

אני במאסה

במסה שאני לא מתאמן ביום ללא אימון אני אוכל 200ג חזה עוף עם 150ג פסטה חיטה מלאה
ככה ב 15:00 ב 18:30-19:00 אני שוב אוכל 200ג חזה עוף עם סלט לדוגמא במסה אתה יכול להיות יותר חופשי עם בחירת המאכלים שלך כל עוד זה במסגרת הכמות הקלורית שלך

אתה במסה ? אז מה אתה חושה יותר מדי ? תכניס עוד ארוחה בין לבין מה הבעיה פה ?

הקטע מה לאכול שיהיה סבבה?
עוד פעם חזה עוף?

ולזה שאמר שייק, אני רוצה משהו שישביע אותי.

חשבתי על כמה אופציות..
או על שיבולת שועל (שאני ממש אוהב לאכול)
או לקנות חליף חלבון מדי פעם אבל החטיפים הכבדים שהם תחליף ארוחה..

או באמת איזה סלט עם חזה עוף או משהו בסבבה כזה

אתה יכול לאכול איזה יגורט עם ש"ש \ סלט עם עוף\ סנדביץ' עם קוטג'\ טונה\ חזה עוף\ גבינות
רק תדאג שזה יתאים לערכים הסופיים של התפריט

ש"ש די מפוצץ בקלוריות וכמות הסיבים לא גדולה יחסית - טוב למסה, נכון, אבל למקרה שאתה רוצה לישבוע ולא להפציץ בקלוריות גם אם אתה במסה, לדעתי תאכל ברנפלקס.

אפשר לבשל אותה(כמות לא גדולה) וזה משביע מאוד.

זה ממש לא משנה, העיקר קלוריות איכותוית, להשתדל לאכול מזון דל שומן, לא מעובד או משומר, וכמובן לשמור על כמות החלבון היומית הרצוייה (ההמלצה נעה בין 1.7 ל- 2.2 ג' חלבון פיר ק' משק גוף)

אם אתה מגיע בתפריט לכמות מספקת של חלבון אם הארוחה בלי אימון תאכל בעיקר פחמימות ומעט חלבון בשביל לחדש מאגרי גליקוגן וחלבון תאכל רק לפי הכמות שדרושה לך