|
Hst-זקוק לביקורת ולדעה שלכם
התוכנית היא בימי -שני רבעי ושישי
חז' הם 12 שבועיים א 8 שבטעיים ב 5 שבועיים ג ושבוע על rm 5 החז' הם חזרה לפני כשל חוץ מrm 5 טוב לתוכנית רגליים-סקוואט+box squat גב-בנט אוור רוו+סט מסור חזה-בנץ כתפיים-מילטרי פרס אחורי-מקבילים במכונה (להחליף כדאיי??-לחיצה צרפתית כואבת לי מאוד במרפקים) קדמי-כפיפית מרפקים בשיפוע טרפז-משיכת כתפיים לאוזן תאומים-הרמת עקב בישיבה 2 סטים כל תרגיל חוץ ממסור דיעה ?! תודה לעוזרים. |
מה הקטע של בנט אובר וגם מסור? תעשה אם כבר סט מתח
כן תחליף מקבילים,תעשה צרפתית לכולם כואב בהתחלה אהה ואני לא אוהב hst |
חח גם לי כואב אחי שעושים הרבה זה עובר
|
איזה שינויים עשיתה מה קרה אם כבר אתה עושה תעשה עם ה15,10,5,
ולא מציע לך היא מאוד קשה אני אישית עושה אותה ולא ניראה אני ימשיך אותה היא קשה אחורמוטה |
מה עם דד ליפט? הייתי שם במקום box squat.
|
ציטוט:
לדעתי לך על תוכנית יותר פשוטה בשבילך. |
אני מאמין שתכניות כאלה עובדות אבל לטווח קצר, אתה לא תוכל להתקדם לאורך זמן ממושך עם סקוואט 3 פעמים בשבוע
אני לא מעריץ של כל סוג fbw, עדיין זה יותר טוב מרוב התכניות המזעזעות שאנשים מתאמנים איתם |
ציטוט:
אני אני אשנה תתרגיל לפשיטת יד ממוט בכבל ורגע-גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון?? -זה לרוצחים מזה! אמממ אחשוב על זה:bot: אי אפשר להוריד תסקוואט ובמקומו דדליפט??או שלא כדאי כי סקווואט תרגיל גם חשוב אוקיי עוד תגובות |
ציטוט:
אבל תנסה לעשות גם סקוואט וגם דדליפט עם 15 חזרות זה קשה, כמה זמן אתה מתאמן כבר ? |
למה לעשות סקוואט ו/או דדליפט 15 חזרות?
fatboy מה עם ss? 3 פעמים בשבוע סקוואט... |
ציטוט:
למאותגרים גנטית (שזה רובנו) אין הרבה סיכוי להתקדם ככה לאורך זמן |
סבבה עשיתי היום דדליפט+סקוואט :):):):) ישלי טיול ל-3 ימים מחר מקווה שאני אצליח לזוז :)
תודה רבה לעזורים |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר בהחלט להתקדם עם סקוואט 3 פעמים בשבוע גם הרבה אחרי מיצוי של כל תוכנית לינארית בלי להיות מבורך גנטית. מדהים עד כמה למתאמן/מדריך הממוצע אין שמץ של מושג לגבי איך מתאמנים מחוץ לכותלי מוסדות דוגמאת וינגייט... |
ציטוט:
|
ציטוט:
מזל שהגבת כאן, יש לי שאלה אליך. אנשים הגיבו לי על עקרון שיטת ה-hst (פחות סטים, תדירות גבוהה), והתייחסו להשפעה כאינדיבידואליסטית לחלוטין, מה שיפעל עלייך לא בטוח שיפעל עליי. מצד שני הוסבר לי שהשיטה הזאת הינה אידיאלית להיפורטרפיה לעומת השיטות מרובות הסטים למיניהן... אני צריך את עזרתך- האם יש ביסוס לאיזושהי מהטענות הללו? האם שיטות ה-hst למיניהן (פחות סטים, תדירות גבוהה) אכן מתאימות יותר למטרות היפורטרפיה? האם אידיאולוגית האינדיבידואליזם אכן מסבירה את המצב על הצד הטוב ביותר? האם ישנו עמק השווה? בבקשה תעזור לי, אני בטוח שזה יאיר את עניהם של עוד אנשים מספר... תודה מראש. |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה בדיוק מה שאני הולך לעשות. רציתי לבדוק שאני לא הולך לגמרי לבזבז זמן וכח אבל אני מאמין שכל עוד אני שומר על תזונה ועובד נכון, כפי שאמרת, אני אתקדם. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ