ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Hst-זקוק לביקורת ולדעה שלכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=44828)

bodybuilding4everr 16-11-08 20:12

Hst-זקוק לביקורת ולדעה שלכם
 
התוכנית היא בימי -שני רבעי ושישי
חז' הם 12 שבועיים א 8 שבטעיים ב 5 שבועיים ג ושבוע על rm 5
החז' הם חזרה לפני כשל חוץ מrm 5

טוב לתוכנית
רגליים-סקוואט+box squat
גב-בנט אוור רוו+סט מסור
חזה-בנץ
כתפיים-מילטרי פרס
אחורי-מקבילים במכונה (להחליף כדאיי??-לחיצה צרפתית כואבת לי מאוד במרפקים)
קדמי-כפיפית מרפקים בשיפוע
טרפז-משיכת כתפיים לאוזן
תאומים-הרמת עקב בישיבה

2 סטים כל תרגיל חוץ ממסור

דיעה ?! תודה לעוזרים.

Cookie 16-11-08 20:29

מה הקטע של בנט אובר וגם מסור? תעשה אם כבר סט מתח
כן תחליף מקבילים,תעשה צרפתית לכולם כואב בהתחלה

אהה ואני לא אוהב hst

digidigi 16-11-08 20:38

חח גם לי כואב אחי שעושים הרבה זה עובר

itaiprz1 16-11-08 20:46

איזה שינויים עשיתה מה קרה אם כבר אתה עושה תעשה עם ה15,10,5,
ולא מציע לך היא מאוד קשה אני אישית עושה אותה ולא ניראה אני ימשיך אותה היא קשה אחורמוטה

רומם אברבוך 16-11-08 21:07

מה עם דד ליפט? הייתי שם במקום box squat.

itaiprz1 16-11-08 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך (הודעה 700734)
מה עם דד ליפט? הייתי שם במקום box squat.

אה לא הבנתי אותו טוב, אתה רוצה גם וגם אתה משוגע למה שתיהם, ובאמת איפה הדדליפט ?
לדעתי לך על תוכנית יותר פשוטה בשבילך.

Fatboy 17-11-08 12:46

אני מאמין שתכניות כאלה עובדות אבל לטווח קצר, אתה לא תוכל להתקדם לאורך זמן ממושך עם סקוואט 3 פעמים בשבוע

אני לא מעריץ של כל סוג fbw, עדיין זה יותר טוב מרוב התכניות המזעזעות שאנשים מתאמנים איתם

bodybuilding4everr 17-11-08 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 700704)
חח גם לי כואב אחי שעושים הרבה זה עובר

הכאב במרפק ממש ממש כואב -חוץמזה גם בתרגיל אני לא מרגיש תשריר עובד אלא תמרפק בלבד:(
אני אני אשנה תתרגיל לפשיטת יד ממוט בכבל
ורגע-גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון?? -זה לרוצחים מזה! אמממ אחשוב על זה:bot:
אי אפשר להוריד תסקוואט ובמקומו דדליפט??או שלא כדאי כי סקווואט תרגיל גם חשוב



אוקיי עוד תגובות

itaiprz1 17-11-08 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybuilding4everr (הודעה 700990)
הכאב במרפק ממש ממש כואב -חוץמזה גם בתרגיל אני לא מרגיש תשריר עובד אלא תמרפק בלבד:(
אני אני אשנה תתרגיל לפשיטת יד ממוט בכבל
ורגע-גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון?? -זה לרוצחים מזה! אמממ אחשוב על זה:bot:
אי אפשר להוריד תסקוואט ובמקומו דדליפט??או שלא כדאי כי סקווואט תרגיל גם חשוב



אוקיי עוד תגובות

עושים גם וגם אין מה לעשות,
אבל תנסה לעשות גם סקוואט וגם דדליפט עם 15 חזרות זה קשה,
כמה זמן אתה מתאמן כבר ?

Cookie 17-11-08 14:17

למה לעשות סקוואט ו/או דדליפט 15 חזרות?
fatboy מה עם ss?
3 פעמים בשבוע סקוואט...

Fatboy 17-11-08 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cookie (הודעה 701037)
למה לעשות סקוואט ו/או דדליפט 15 חזרות?
Fatboy מה עם ss?
3 פעמים בשבוע סקוואט...

אותו דבר בדיוק

למאותגרים גנטית (שזה רובנו) אין הרבה סיכוי להתקדם ככה לאורך זמן

bodybuilding4everr 17-11-08 20:33

סבבה עשיתי היום דדליפט+סקוואט :):):):) ישלי טיול ל-3 ימים מחר מקווה שאני אצליח לזוז :)
תודה רבה לעזורים

the animal 18-11-08 13:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybuilding4everr (הודעה 700686)
התוכנית היא בימי -שני רבעי ושישי
חז' הם 12 שבועיים א 8 שבטעיים ב 5 שבועיים ג ושבוע על rm 5
החז' הם חזרה לפני כשל חוץ מrm 5

טוב לתוכנית
רגליים-סקוואט+box squat רק סקוואט
גב-בנט אוור רוו+סט מסור רק בנט אובר
חזה-בנץ
כתפיים-מילטרי פרס
אחורי-מקבילים במכונה (להחליף כדאיי??-לחיצה צרפתית כואבת לי מאוד במרפקים) כן, תעשה לחיצה צרפתית
קדמי-כפיפית מרפקים בשיפוע
טרפז-משיכת כתפיים לאוזן
תאומים-הרמת עקב בישיבה אם אתה יכול תעשה את התרגיל בחופשי בעמידה

2 סטים כל תרגיל חוץ ממסור

דיעה ?! תודה לעוזרים.

2 סטים שיהיו רק בשבוע הראשון, בשבוע השני מומלץ לעשות רק סט אחד. שאר ההערות בגוף הציטוט

shikoLM 18-11-08 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 700980)
אני מאמין שתכניות כאלה עובדות אבל לטווח קצר, אתה לא תוכל להתקדם לאורך זמן ממושך עם סקוואט 3 פעמים בשבוע

אני לא מעריץ של כל סוג fbw, עדיין זה יותר טוב מרוב התכניות המזעזעות שאנשים מתאמנים איתם

אין לי מושג מאיפה הבאת את השטות הזאת אבל היא בהחלט משעשעת.
אפשר בהחלט להתקדם עם סקוואט 3 פעמים בשבוע גם הרבה אחרי מיצוי של כל תוכנית לינארית בלי להיות מבורך גנטית.

מדהים עד כמה למתאמן/מדריך הממוצע אין שמץ של מושג לגבי איך מתאמנים מחוץ לכותלי מוסדות דוגמאת וינגייט...

coldfire 18-11-08 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM (הודעה 701742)
אין לי מושג מאיפה הבאת את השטות הזאת אבל היא בהחלט משעשעת.
אפשר בהחלט להתקדם עם סקוואט 3 פעמים בשבוע גם הרבה אחרי מיצוי של כל תוכנית לינארית בלי להיות מבורך גנטית.

מדהים עד כמה למתאמן/מדריך הממוצע אין שמץ של מושג לגבי איך מתאמנים מחוץ לכותלי מוסדות דוגמאת וינגייט...

מחזק.

Mr Big 18-11-08 17:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm (הודעה 701742)
אין לי מושג מאיפה הבאת את השטות הזאת אבל היא בהחלט משעשעת.
אפשר בהחלט להתקדם עם סקוואט 3 פעמים בשבוע גם הרבה אחרי מיצוי של כל תוכנית לינארית בלי להיות מבורך גנטית.

מדהים עד כמה למתאמן/מדריך הממוצע אין שמץ של מושג לגבי איך מתאמנים מחוץ לכותלי מוסדות דוגמאת וינגייט...


מזל שהגבת כאן, יש לי שאלה אליך.

אנשים הגיבו לי על עקרון שיטת ה-hst (פחות סטים, תדירות גבוהה), והתייחסו להשפעה כאינדיבידואליסטית לחלוטין, מה שיפעל עלייך לא בטוח שיפעל עליי.
מצד שני הוסבר לי שהשיטה הזאת הינה אידיאלית להיפורטרפיה לעומת השיטות מרובות הסטים למיניהן...

אני צריך את עזרתך- האם יש ביסוס לאיזושהי מהטענות הללו?

האם שיטות ה-hst למיניהן (פחות סטים, תדירות גבוהה) אכן מתאימות יותר למטרות היפורטרפיה?
האם אידיאולוגית האינדיבידואליזם אכן מסבירה את המצב על הצד הטוב ביותר?
האם ישנו עמק השווה?

בבקשה תעזור לי, אני בטוח שזה יאיר את עניהם של עוד אנשים מספר...
תודה מראש.

the animal 19-11-08 07:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big (הודעה 701858)
מזל שהגבת כאן, יש לי שאלה אליך.

אנשים הגיבו לי על עקרון שיטת ה-hst (פחות סטים, תדירות גבוהה), והתייחסו להשפעה כאינדיבידואליסטית לחלוטין, מה שיפעל עלייך לא בטוח שיפעל עליי.
מצד שני הוסבר לי שהשיטה הזאת הינה אידיאלית להיפורטרפיה לעומת השיטות מרובות הסטים למיניהן...

אני צריך את עזרתך- האם יש ביסוס לאיזושהי מהטענות הללו?

האם שיטות ה-hst למיניהן (פחות סטים, תדירות גבוהה) אכן מתאימות יותר למטרות היפורטרפיה?
האם אידיאולוגית האינדיבידואליזם אכן מסבירה את המצב על הצד הטוב ביותר?
האם ישנו עמק השווה?

בבקשה תעזור לי, אני בטוח שזה יאיר את עניהם של עוד אנשים מספר...
תודה מראש.

מה הבעיה לנסות את התוכנית הזאת חודשיים ולראות אם אתה גודל מזה טוב? אתה תגדל בוודאות כל עוד תשמור על התוזנה הנכונה בזמן הזה, השאלה היא איך תגדל ביחס לעבודה בתוכנית אחרת באותם תנאים

Mr Big 19-11-08 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 702392)
מה הבעיה לנסות את התוכנית הזאת חודשיים ולראות אם אתה גודל מזה טוב? אתה תגדל בוודאות כל עוד תשמור על התוזנה הנכונה בזמן הזה, השאלה היא איך תגדל ביחס לעבודה בתוכנית אחרת באותם תנאים


זה בדיוק מה שאני הולך לעשות. רציתי לבדוק שאני לא הולך לגמרי לבזבז זמן וכח אבל אני מאמין שכל עוד אני שומר על תזונה ועובד נכון, כפי שאמרת, אני אתקדם.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:02.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ