|
אימון למעלה מ90 דקות
למה האידיאל זה לא לעבור את ה 90 דקות? למשל אם אני עושה אימון של 120 דקות האם זה פוגע בגדילת השרירים? או בגוף?
|
מצב קאטאבולי
|
כי אחרי פרק הזמן הזה הגוף מתחיל לפרק שריר
|
אוקי ואם למשל אני עושה אימון של שעתיים אבל לכל אורך האימון אני עובד רק פרק זמן מסויים על שריר אחד למשל בחצי הראשון משולב שריר הרגליים עם שרירים אחרים אבל לאחר שעה אני עובר לתרגילים שעובדים על שרירים אחרים בישיבה ככה שהרגליים לא פועלות ביכלל עד סוף האימון זה גם גורם לפירוק למשל ברגליים?
|
למה שלא תעשה תוככנית אחרת?
למשל רק שריר גדול או רק שריר קטן? אני אישית עושה שריר אחד בכל אימון. ובכל זאת כדי לא להכנס למצב קאטבולי שותה חומצות אמינו במהלך האימון לכל מקרה. |
אז ככה
לפי מה שאני יודע אחרי כמה זמן יש הפרשה של ההורמון קורטיזון שהוא מפרק שריר כמו שאמרו ומכניס תגוף למצב קטבולי זה לא אומר שלא תוכל להתפתח אם תמשיך תאימון או תאבד מסת שריר. אלא שהגדילה שלך(האימון שלך) יהיה פחות אפקטיבי מאשר שעה לדוגמא(אני עושה שעה אימון) אם אני לא טועה פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה עוצרות את המצב קטבולי הזה ואתה יכול להמשיך באימון אז אתה יכול לקחת איתך שיק חלבון עם סוכר ענבים(פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה) לחקות איזה רבע שעה ולהמשיך תאימון |
לי יוצא להתאמן 90-100 דקות (משקולות+ אירובי)
|
אחרי פרק זמן מסוים השריר מתחיל לפרק את עצמו, לרוב זה תלוי בזמן המנוחה שלך.
מנוחה של כ- דקה וחצי עד שתי דקות באימון של שעתיים לא תפרק את השריר. |
ציטוט:
מה ההסבר ההגיוני מאחורי כן, איך בדיוק 2 דקות מנוחה תמנע מצב קאטבולי לשריר אחרי שעה של אימון ... אחרי שעה של אימון נגמר לגוף הדלק ששמת לו כאשר אכלת שעה לפני, והוא מתחיל לפרק את השריר .. המנוחה בין לבין לא קשורה לזה, אלא להפרשת חומצות "חלב" אם תרצה בעברית לשריר ... וגם אז , זה לא מה שימנע מהגוף לפרק שריר אחרי שעה אימון |
הסיבה שלשמה לא עוברים את השעה אימון היא הורמון פירוק שמופרש וכל עוד אתה לא עושה סייקלים אל תעבור את הזמן הזה
|
בלי קשר למה זה לא טוב
למה זה כן טוב? מה יש לך לעשות במכון שעתיים (אני מתכוון לפעילות אנאירובית) |
ליפני כל אימון אני אוכל קופסת טונה עם כף תירס וכפית קטשופ מערבב את זה אוכל ואז אוכל בננה שותה כוס מים ומתחיל חימום ומתאמן ישר אחרי זה שותה שייק אני רואה שיפור פשוט רציתי לדעת אם אני יראה יותר שיפור אם אני ישנה את האימון משעתיים לשעה אני באימון של שעתיים עובד על הכל ומתאמן יום כן יום לא
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ