קארב סייקלינג ואירובי
 

אז ככה אני עושה דיאטה שכוללת העמסות פעם ב-10 ימים לפי המדריך של משה
יש לי 65 ג' פחמימה ביום, ובגדול אני מחזיק די טוב (אפילו מצויין)
הדיאטה שלי כוללת גם ריצה בבוקר, הכל סבבה עם הריצות, לא מרגיש עומס, לא קושי, מרגיש סבבה עד כמה שאפשר
יש להדגיש שאני גם מנסה לפתח סיבולת לב ריאה תוך כדי
עכשיו, אבא שלי קנה אופניים חדשים, לא משהו חאפרי, אופניים טובים באלפיים שקל
אז ניסיתי לרכב עליהם וזה פשוט סיוט, אני מרגיש שהרגליים שלי לא סוחבות, שריפה + קושי, אבל מה זה קושי.. (שריפה עוד מילא, אני רגיל מאירובי במכון אבל לא כזה קושי שאני לא יכול לדווש כבר)
קיצר.. אני יודע שזה בגלל החוסר פחמימה אבל מה אפשר לעשות? אני מתכנן לעשות אופניים בערב וריצות בבוקר כי זה מאוד מאוד חשוב לי
אולי אפשר להעלות את הפחמימה לאיזור ה-90-100 ג', נגיד להוסיף עוד חטיף אנרגיה - 45~ דק' לפני האופניים בערב? או אולי איזה סקופ משקה איזוטוני לפני?, כי יש לי קופסה עוד שנשארה
עוד שאלה, יכול להיות מצב שאני אתאמן והסיבולת שריר תשתפר תוך כדי הדיאטת דלת פחמימות?

אתה תוקף מהמון מקומות :)
תראה בעיקרון אם אתה יוצא לריצה בבוקר תדאג לאכול משהו לפני
משקאות איזוטוניים הם אך ורק לאחר פעילו אירובית וגם אז לאחר פעילות ממש עצימה או בתנאי חום גבוהים
אם אתה עושה קראב סייקלינג תדאג לאכול לפני הריצות ואחרי הריצות כי הגוף נמצא גם ככה במצב קשה אז אחרי האימון הוא יכול להמשיך לפרק את השריר כמו שבכל מקרה קורה
אין בעיה לעלות ל100 גרם פחמימות
בקשר לקושי בפעילות...בישביל זה אלוהים המציא את הקפאין!
או אפדרין אבל על זה אסור לדבר פה :)

לפני ריצה הדבר היחידי שאני לוקח זה חצי סקופ חלבון וחצי סקופ אחרי, אבל זה לא עושה כלום במה שקשור לאופניים
בסוף הריצה התאומים מתים, אבל בעומס גם בלי פחמימה הם עומדים מאוד מאוד מאוד יפה
לגבי הרגליים זה לא אותו סיפור.. הדיווש קורע לי את הקוואדס כאילו עשיתי אימון רגליים ואין לי אנרגייה בשביל זה, אז החלבון לא עושה כלום
אז בקיצר נראה לי אני אביא כמה חטיפי אנרגייה קלילים ואוכל אחד לפני הנסיעה באופניים
תודה על העזרה :)
ואני אקנה קפאין כשאני אזמין כמה חטיפי חלבון

אחי...אתה מכיר את הידים הקטנה הזאת ליד הכידון?זה המעצור אל תלחץ עליו כשאתה מדווש!!
חחח סתם סתם יכול להיות שאתה נמצא על הילוך נמוך מאוד בגלל זה קשה לך
יכול להיות סתם קשה לך לא עקרוני....
והחלבון לפני ואחרי זה בדיוק מה שאתה צריך בתוספת ש"ש כדי לספק אנרגיה לאירובי...
זה לא אמור לעשות לך שינוי אלא רק ימנע מהגוף להכנס למצב קטבולי