איך התפריט שלי?
 

נתונים :
1.80
שוקל 73

התחלתי מסה , מתכוון לעשות מסה עד הקיץ.
אני צריך לאכול לפי המחשבון 2277 הוספתי לזה עוד 1400 קל
זה יותר מדי? אני ישמין ככה מהר?
קיצר זה התפריט

בוקר:
2/3 כף הגשה של pro gainer complex
חביתה עם 4 חלבונים ו חלמון
עגבנייה + מלפפון חמוץ
בננה


צהריים :
חזה עוף 180 גר
פסטה מבושלת 220 גר
שעועית ירוקה 3 כוסות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה


שעה לפני אימון:
ברנפלקס
2 יוגורט פירות 0%

אחרי אימון:
2/3 כף הגשה של pro gainer complex
10 אגוזי המלך


שעה וחצי אחרי אימון:
חזה עוף 180 גר
פסטה מבושלת 220 גר
סלט עם 3 ירקות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

לפני השינה:
גביע קוטג' 3 אחוז
2 ירקות
2 כפיות שמן זית
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

סהכ קלוריות 3600 קלוריות(בלי האבקה 2778)
סהכ חלבון 287 גר( בלי האבקה 207, חישבתי בערך )
סהכ שומן 42 גר
סהכ פחמימות 475(בלי האבקה 772)
סהכ כולסטרול 460
סהכ סיביים תזונתיים 49.2

חסר שומנים , אגב מה המשקל? אני כמעט בטוח שיש לך פה עוד חלבון.

המון חלבון!!
חישבתי לך 2.5 גרם חלבון פר קילו יצא 182.5...
ניראה לי אתה צריך להוריד.

יצא לי יותר מדי נראה לי חלבון אבל הבעיה מאיפה להוריד..
כי עם אני מוריד מהעוף אני ניהיה רעב..
אולי 2 פרוסות להוריד

את החביתה על הבוקר...

כה זה בדיוק משרשמתי שניה אחריך..
מאיפה להוריד?

רשמתי לך כבר, מהחביתה בבוקר ומההארוחה שעה וחצי אחרי אימון.

אתה חייב עוד 30 גרם שומנים איכותיים מינימום!

יש לך 4 גרם חלבון על כל קילו משקל. אתה לא צריך את זה.
תעשה שמקסימום תכניס 210 גרם חלבון [גם ביום אימון]. אתה לא ממש צריך אבקה.

לפי מה שנאמר לי , כמות גדולה של סיבים זה לא טוב הייתי ממליץ לך להוריד ל30 גרם סיבים.

אחרי אימון אל תאכל אגוזי מלך , תחליף את זה בבננות / תמרים / סוכר ענבים.

עוד תגובות..

אז מתי לאכול את האגוזי מלך?

לאאא לאכול שומן אחרי אימון (אגוזי מלך), תחליף בפחמימה , ותכניס אגוזי מלך בבוקר
יותר מדי חלבוןןן תוריד הרבהה
יותר מדי סיבים תוריד ל30
את אחת הארוחות בוקר או צהריים אני ממליץ לפחות שתפצל ל2

מזה משנה? עם אני מצליח לאכול את זה בארוחה אחת אז למה לפצל?
ומה מפריע שיש יותר מדי סיבים?
את החלבון הורדתי.. במקום 170-180 גר חזה עוף הורדתי ל 110-120

סיבים עושים גזים , אז תהיה מסריח זה בעיה שלך ..
ולפצל זה הצעהה .. אחת הארוחות גדולה מדי לטעמי ופיצול יגרום לשובע .. אבל זה בגדר הצעה אתה יכול גם לא לפצל

חחח טוב גבר
תודה..
עוד?