כמה שאלות על abc 3 פעמים בשבוע
 

אז ככה החלוקה שלי היא כזאת
a חזה יד קדמית
b גב יד אחורית
c כתפיים רגליים תאומים
כמה סטים מומלץ לתת לשריר גדול באימון abc 3 פעמים בשבוע?
וכמה סטים לשריר קטן ?

ומה עדיף לי 4 תרגילים של 3 סטים שזה יוצא 12 או
3 תרגילים של 4 סטים שזה גם יוצא 12 ?

למה שלא תחלק את זה שהרגליים יהיו באימון נפרד?

Abcd ?

אתה מציע אימון שלם לכתפיים?.. לא חבל?

אתה עושה יעני abc
3 פעמים בשבוע יעני בא למכון רק 3 פעמים או יותר מ3 וככה מאמן שריר כמה פעמיים או פעם אחת?
אם רק 3 פעמים תעשה 12 סטים לגדול ו8-9 לקטן
עדיף לך כמובן לבוא למכון יותר מ4 ככה שתיהיה תדירות טובה יותר
ותעשה 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל
אין טעם לשלב יותר מדי תרגילים

אני יכול רק 3 פעמים ואתה בטוח שלא כדאי יותר תרגילים מגוונים שהשריר יקבל יותר גירוי ?
וHOly templer כאילו באימון d אני ישים רק רגליים ומה c יהיה רק כתפיים ? זה לא כדאי וגם חוץ מזה אין לי אפשרות ללכת יותר מ3 פעמים בשבוע.

אם ככה אחי הכי טוב תעשה fbw וזהו
3 פעמים זה קצת ממש אפילו בab
התדירות ממש נמוכה
אם אתה צריך עזרה בוא לאיסיקיו 6028616

תראה אחי ב- abc זה נע בין 12-20 לשריר גדול (לך על 16)
6-12 לשריר קטן (לך על 9)

16 סטים לגדול ? לא עדיף 12 ו9 לקטן ?

תראה אתה יכול, אבל לפעם אחת בשבוע נראה לי ש-12 לגדול מעט מדי.

אתה יכול לתת 12 ו 9 אבל לשריר גדול כדי יותר אפילו 16 אפשרי ..

בגדול אם תעשה אימון רגליים נפרד תוכל לעשות כתפיים +תאומים באימון של הכתפיים.

וכן זה יהיה 4 פעמים בשבוע...

:)

אבל תראה אולי יהיו לך תוצאות טובות . אני מריץ תוכנית כזו כבר שבועיים וחצי. עוד חודש וחצי נראה אם יש תוצאות אם לא נחליף תוכנית :)

לדעתי תעשה fbw

לך על אחת מהוריאציות של fbw, אבל אם אתה בכל זאת מתעקש על abc אז: 15-18 לשריר גדול ו9-12 לקטן