התוכנית בסדר?
 

ארוחת בוקר:

• קופסת קוטג' 0.5% שומן
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה
• עגבנייה
• רסק עגבניות

ארוחה 2 :

• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חמאה
• 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
• 1 פרי – תפוח,אגס
• 2 נקניקים בכל לחם.

ארוחה 3 :

• 2 כוסות אורז מלא + עדשים
• 200 גרם עופות דלי שומן
• סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
• בננה בסוף הארוחה.

ארוחה 4 :

• 2 ביצים חלבון בלבד
• חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל


עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר.
תודה על העזרה,גיא.

מה הערכים של התפריט?
מה הbmr שלך?

אין לי מושג
 

אין לי מושג, זה מהתפריטים באתר.
והbmr שלי הוא : 1669.

התפריטים שבאתר הם לדוגמה בלבד
תבנה לך תפריט שיתאים לך לפ המדריך הבא ותחשב ערכים
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
עם בי אמ אר כמו שלך הייתי מתחיל מ2300-2500 קלוריות בתפריט, גרם שומן לכל ק"ג גוף( או שהשומן יהווה עד 20 אחוז מס"כ הקלוריות ) ו2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שאר הקלוריות יבואו מפחמימה