תפריט חיטוב. עצות? ;)
 

גיל: 16.5 גובה: 1.73 משקל:76 BMR-1868
תפריט: כאן(יום אימון=משקולות)
תפריט: כאן(יום אימון=הליכון)

(עוד לא התחלתי עם התפריט, רוצה להתחיל עוד יומיים.
כרגע אני נימצא במאזן ניטרלי)
עצות? :)
תודה לעוזרים.! :wub: ;)

למה אף אחד לא עונה? :cry: :sad:

אם לא מגיבים לי זה אומר שהתפריט טוב?
Help meeeeee

תוסיף עוד 500 קלוריות שיבואו משומן ופחמימה.

תוסיף איזה 20 גרם שומן איכותי לכל אחד מהימים. 10 גרם חלבון ליום של אימון הליכון (איזה יוגורט או חצי קופסת קוטג'). ו100 גרם פחמימה בערך לכל אחד מהימים. אין לך ימים של מנוחה מוחלטת?

אבל צריך להפחית את הפחמימות בחצי לא? (היה לי 200פחמימות)
ואין לי יום מנוחה לפעמים בשבת.

ההפחתה של הפחמימות בחצי זאת הערכה, לא מספר מדויק.
חשוב שתשמור על יום מנוחה מלא לפחות אחד בשבוע.

אתה לא ישר מקצץ ונשאר על אותו תפריט חיטוב חודשים. אתה תפסיק לרדת באיזשהו שלב, ותצטרך להוריד עוד קלוריות.
תתחיל מלהוריד בערך 300 קלוריות מהתפריט הנוכחי, כשתפסיק לרדת תוריד עוד 200-250.