סוכר ענבים!!!
 

היי לכולם רציתי לדעת מה בדיוק עושה סוכר ענבים אחרי אימון
* כמה צורכים אחרי אימון
*או האם יש תחליף לסוכר ענבים כמו תמרים.
אשמח לקבל תשובות

רד ל"ארוחה שאחרי האימון" ואז תחת הכותרת "פחמימות" תקבל תשובה לכל שאלותייך.
http://israelbody.org/Index.asp?Cate...&ArticleID=390

סוכר ענבים זה פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה שתפקידה להקפיץ את האינסולין ולמלא את מאגרי הגליקוגן אחרי אימון.
אחרי אימון כדאי לצרוך בערך פי 0.8 ממשקל הגוף (פחמימות) אז תחשב כמה זה לפי 91 גרם פחמימה ב100 גרם סוכר ענבים.
תמרים אחרי אימון זה גם בסדר גמור.

1. מעלה רמות הסוכר בדם ובכך גורם להפרשת אינסולין בגוף אל זרם הדם [אינסולין הוא הורמון אנאבולי(בונה)] ומדכא הפרשת קורטיזול [הורמון קטאבולי (מפרק)]+ממלא את מאגרי הגליקוגן בגוף.
2. 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם משקל גוף. ב100 גרם סוכר ענבים יש 91 גרם פחמימה, תעשה את החישוב אתה.
3. תחליפים ראויים לסוכר ענבים: בננות, תמרים, לחם לבן, תפו"א...