תפריט לעלייה במאסה
 

ארוחת בוקר (6:00) - שיבולת שועל\פייבר1, עגבנייה, 30 גרם חלבון מי גבינה, 4 זיתים, יוגורט 0%.
ארוחת עשר - 4 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות גבינה צהובה לייט.
ארוחת צהריים - חזה של עוף\דג, אורז\פסטה, 6-7 זיתים (הארוחה בעבודה, זה קייטרינג, נאכל מה שהכי בריא).
ארוחה לפני האימון (16:30) - אורז וקופסאת טונה בשמן זית.
17:15- אימון.
אחרי אימון - 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים.
שעה אחרי אימון - חזה של עוף\חזה הודו, תפו"א במים, סלט ירקות בשמן זית.
לפני השינה - קוטג' 0.5% או 3% , 2-3 טבליות אומגה 3.

מה דעתכם?

נראה בסדר לטעמי....רק תחשב את הכמויות שתדע לכמה אתה מגיע + -