פרסום| תפריט מסה
 

תפריט =]
בן עוד מעט 14 שוקל 45 גבה 160+


ארוחת בוקר:
-שתי כוסות חלב 3% +-
- 60 גר' קורנפלקס של תלמה הצהוב +-(שתי כוסות קורנפלקס)
ארוחת עשר:
ירק
- שתי פרוסות לחם/2 לחמניות
- גבינה לבנה 15 גר' (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס
ארוחת צהריים:
ארוחת צהריים: אורז עם קציצות / אורז עם נקניות /פתיתים עם פרגיות / פסטות/קציצות עם תפוחי אדמה /בשר עם תפוחי אדמה /שניצלים ואורז/קבבים

ארוחת ערב:
קוטג' 100 גר' 3%
חביתה משתי ביצים
150 גר' סלט ירקות
אחרי ארוחת ערב:
פרי

ארוחות ביניים :

קורנפלקס/פרי/מעדן / פיתה עם משהו טונה או קוטג' או סלט ביצים

ערכים:
1781 קל'
39 גר' שומן
128 חלבון
212 פחמימה נתונים

לפני אימון

חצי שעה לפני אימון פרי

אחרי אימון

ארוחת ערב

כמה הbmr שלך? נראה מעט קלוריות (אבל בכל זאת אתה שוקל 45:\ )
אחרי אימון תאכל פחמימה בעל א"ג גבוהה כמו תמרים\ לחם לבן + חלבון כמו טונה\ אבקה וכדומה
תוריד בכמות החלבות שבתפריט ומקומו שים פחמימות

איזה פחמימות משל?

תן דוגמאות למשל

1386.6588 זה ה bmr אבל צריך לכפול אותו לא?

תהכפיל אותו ב1.2 ולזה להוסיף אוד קלוריות כדי לעלות במשקל
פחמימות לא אחסר" אורז, פסטה לחם, שיבולת שועל, קורנפלס, פירות,תפו"א, קינואה, פיתים וכו...

תפריט בנזונה אחי!
יופי תמשיך ככה! ותראה תוצאות,
לפני 5 ימים גם אני הלכתי לתזונאית (:

ואי כמה שטויות אתה רושם בהודעה אחת, אולי תסתום?
הבנאדם הלך למישהי מקצועית, מה אתה רוצה מהחיים שלו?
נמאס לי מכמות השטויות שאתם רושמים פה, תקראו מאמרים.. ותרקבו איתם באימונים, סבבה?
שתוק כבר!

מי אתה בכלל אה?!!?!?! הבן אדם מייעץ לו ומנסה לעזור, כמו שהוא עוזר לכולם פה בפורום, ואפילו צודק פה, ואתה יוצא עליו ככה!!!! אז מי שיוצא פה טמבל וכותב שטויות הוא אתה!!!!!!!!!

בסדר אני אוכל תמיד שאני פתאום רעב אני אוכל פיתה עם טונה או סלט ביצים או משהו

וארוחת הצהריים תמימד רב השבוע יש אורז

חחחחחחחחחחחחח מה קורה בודי בליידר?
the animail אל תתרגש מהאידיוט הזה.

יש לי מצברוח סוס לאחרונה, אז לא אכפת לי מה אתם אומרים לי (:
חח כן, שימונז יודע הכל.. בגלל זה אנשי מקצוע נותנים תפריטים ששונים ממה שאתה אוכל..
לא אמרתי ששיבולת שועל זה בהכרח דבר רע, להיפך, זה מעולה..
אבל זה לא העיקר - ולא חייבים לאכול את זה ברגיל, אפשר ללכת על דליפקאן שזה מאד טעים(שזה כמו קורנפלקס צהוב, רק קצת יותר משמין), ואתה לא צריך להגזים עם התזונה שלך בנאדם.. חח זה תזונה, לא מרשם רופא,
ונניח שיש לבנאדם תפריט מלא וכן הלאה, מה, אם הוא רזה קצת הרבה, הוא לא יאכל יותר פחמימות?
אף אחד לא רוצה להישאר שחיף

לא אמרתי לו שחייב ש"ש,אמרתי שהוא יכול להחליף בדברים אחרים עם ערכים דומים.
ולך תופיע על שלט פרסומת של בודי בליידר בבת ים