צריך ביקורת על תפריט חיטוב
 

טוב, אז אני בניתי תפריט לפי המדריך של משה, והשאלה האם הוא יצא מוצלח או חרטא:happy: (קארב סייקלינג ד"א)
**יש לציין שאני לא מתאמן בחדר כושר, המנוי הוקפא בשל פציעה לא קלה בפרק כף יד, ובזמן הקרוב אני לא אשוב:( אני יכול לעשות למשל אחרי בצפר קצת מתח ומקבילים בפארק השכונתי
אז ככה זה החלק של היום הרגיל
בוקר: חצי סקופ WHEY איך שאני קם (בסביבות 4 וחצי בבוקר)
*ריצה*
חצי סקופ WHEY לאחר הריצה, לאחר כשעה 4 כפסולות אומגה 3.
בבצפר: הפסקה 1: 100ג' גבינה צפתית עם סלט וכפסולת אומגה 3.
הפסקה 2 ו-3: 50 ג' פסטרמה דלת שומן + 2 לחם קל + אומגה 3.
צהריים: 250 ג' חזה עוף + סלט + מולטי.
ביניים: טונה במים עם לימון וטבסקו:happy: (זה טעים) וגם עגבניות שרי עם זה
לפני שינה: סקופ קזאין + 3 כפסולות אומגה 3.
ערכים: 1381 קלוריות
34 ג' שומן
193 ג' חלבון
69 פחמימה

עכשיו התפריט ביום של העמסה:
בוקר: חצי סקופ WHEY
*ריצה*
עוד חצי סקופ + 4 אומגה 3
בצפר: פיתה עם פסטרמה דלת שומן + כף קטשופ וירקות + אומגה שלוש, 3 כאלו
צהריים: קילו פירה + 100 ג' חזה עוף + מולטי + סלט
ביניים: כוס תה נענע\ירוק + 4 צנימים עם כפית ריבה על כל אחד מהם.
ערב: ליטר שוקו דיאט (חלב 0%) + בגט שאני אביא באותו היום מהמאפייה + 4 אומגה שלוש.
סה"כ:
3682 קלוריות
32 שומן : 178 חלבון : 654 פחמימה. (רק מהפחמימות פה יש לי מספיק חלבון בתפריט.. אבל זה לא היה נראה לי ריאלי לקבל חלבון ככה רק מפחמימה אז שילבתי קצת בשר וזה חרג, וגם השומן בא קצת קצת מכל מיני מקורות של פחמימה וזה גם הצטבר..)

אם מישהו יכול להעיר \ לתקן אני אשמח:happy:

תן את הנתונים שלך ואת הbmr ואפשר יהיה להגיב

תפריט של יום העמסה חלומי:tongue:
אבל למה את עושה ריצה באותו יום?

שחכתי.. חרא
הייתי 78 16% וירדתי ל-74 אבל התחטבתי.. 15% הערכה גסה לפי העין
2100 קלוריות נייטרלי לפי החישוב במדריך

לדעתי תוסיף כף שמן זית ליום חיטוב רגיל, ושתי כפות שמן זית ליום העמסה על חשבון פחמימה ואתה מסודר

אבל במדריך של משה רשום שביום העמסה השומן יבוא ממה שנמצא בפחמימה + אומגה 3
וביום רגיל זה לא נכנס לי מבחינת החישוב גם כן..
אבל אני רוצה לדעת אם בכללי מה שבנוי זה בסדר p:

קילו פירה :/ אתה מצליח לגמור את זה? חחח

יצא לי כבר כמה פעמים לסיים סיר של פירה.. :p ועוד עם שניצלים

כן, זה סבבה, אבל עדיין לדעתי תוסיף שומן איכותי, לפחות ליום בלי העמסה