תפריט מחודש בגלל שש"ש זה הדבר הכי מגעיל שיש.
 

ניסיתי ש"ש היום וכמעט הקאתי את זה. הנה התפריט המחודש
משקל: 60 קילו שורף 1600 קלוריות במנוחה.
[יש לי עודף חלבון כי בחרתי להוסיף יותר קלוריות בתפריט.]




ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב] , לחם קל [ 20 גרם ] , 80 גרם תירס , 10 גרם חמאת בוטנים , 2 חלבוני ביצה / יוגורט יופלה 0%

3 כוסות מים

ארוחת ביניים 10:00 - 80 גרם לחם קל / 60 גרם לחם לבן , 120 פסטרמה 1% / 50 גרם גבינה צהובה 5% עם כפית קוטג' , 10 גרם אגוזי מלך, מלפפון פלפל ירוק וקלמנטינה.

3 כוסות מים

ארוחת צהריים 14:30 - 2 כוסות אורז לבן , כוס אפונה ירוקה , 130 גרם רצועות עוף 3% ,כף שמן זית לטיגון הבשר , מלפפון ועגבנייה.

3 כוסות מים

ארוחה [לפני אימון] 16:30 - 100 גרם בננה וקפה שחור

ארוחה [אחרי אימון] 18:45 - 100 גרם בננה , 50 גרם תמרים מג'הול ו100 גרם טונה במים [ פחית ]

3 כוסות מים

ארוחה [ שעה אחרי האימון ] 19:45 - 250 גרם תפו"א אפויים עם קליפה , 40 גרם לחם קל , 200 גרם סלט ירקות , 30 גרם טחינה גומלית , חצי קופסת קוטג' 3% [120 גרם ]

ארוחה אחרונה 21:00 - יוגורט יופלה 0%

* ביום בלי אימון אני מוריד את 2 הבננות ו50 גרם תמרים.

ערכים סופיים ליום עם אימון:
קלוריות: 2615
שומנים: 60.4
פחמימות: 352.2
חלבון: 161.8
כולסטרול: 112.7
סיבים: 51.7

ערכים סופיים ליום בלי אימון:
קלוריות: 2289
שומנים: 59.2
פחמימות: 277.2
חלבונים: 158.7
כולסטרול: 112.7
סיבים: 43.5

תוריד ל2000 קלוריות גג !! אחרת השאר יהפוך לשומן

מה אתה מזיין בשכל

תפריט טוב רק תוריד בכמות הסיבים תזונתיים לאזור ה30 גרם כי יש לך יותר מידי, בחלבון אתה גם יכול לקצץ לאזור ה130 גרם ולהוסיף פחמימות במקום

זה יותר מידי קלוריות ..

ממש לא
הbmr שלו 1600, מכלפילם ה1.2 וזה נותן לך1920, לזה הוא מוסיף 300-400 כדי לעלות במשקל.

בגלל זה אני אומר ש2600 קלוריות ביום זה הרבה
1920+400 = 2320

כן אבל הוא מוציא עוד קלוריות באימון
ביום בלי אימון הוא אוכל 2300 בערך

ועל עיכול גם.
לפותח הפוסט, כך את העצה של שמעון להוריד סיבים, הגזמה בכמות שלהם לא טובה.
חוץ מזה תפריט אחלה

תראו יש לי כמות כזו של סיבים בגלל הלחם קל.
אני לוקח לחם קל מהסיבה שזה טעים , וזה נותן לי כמות לחם כפולה מאשר לחם מחיטה מלאה.
כל פרוסת לחם לבן שווה בערך ל2 פרוסות לחם קל [ אולי 5-10 קלוריות פחות.]
שימו לב שאני אוכל 120 גרם פסטרמה באורחת ביניים, יהיה מציק לאכול 120 גרם פסטרמה על שני פרוסות לחם במקום לפצל את זה עם לחם קל, ואז יהיה לי 4 פרוסות לחם קל ו60 גרם פסטרמה בכל כריך.

האם הכמות סיבים שיש לי בתפריט תזיק/תפריע/תעקב משהו באיזשהו אופן?

אם זה סתם בגלל השובע או השפעה על הבטן אני מעדיף להשאיר את הלחם קל.

כן זה לא כל כך בריא, מה גם שאתה תרגיש כמו אישה בהריון עם הנפיחות שתהיה לך ושלא נדבר על הנודים...:winked:

אם אני לא טועה טירס עשיר בפרוקטוז(כאילו ממנו מייזרים את זה) שזה יותר גרועה מסוכר..
גבינה צהובה מלא שומנים...

תלוי באחוזי שומן, הוא אמר שהוא אוכל 5 % אז מה הבעיה ?

יש לך הצעות לפחמימה במקום הלחם קל שאני אוכל לקחת אותה לביתספר? שוב , יש לי את הבעיה עם הפרוסות של הלחם המלא.


- מה הבעיה בתירס? אני בכלל חשבתי שזה מאכל בריא ובגלל זה שמתי את זה בתפריט.

לחם רגיל... תירס זה מצוין, זה גם משלים את החלבון של הדגנים לחלבון מלא

החלפתי סוג לחם , הערכים הסופיים יוצאים ככה


יום עם אימון
2656 קלוריות
160.4 חלבונים
61.2 שומנים
361 פחמימות
115 כולסטרול
37.5 סיבים

בלי אימון
2329 קלוריות
157.3 חלבון
60 שומן
286 פחמימה
115 כולסטרול
29.3 סיבים

מצוין

תפריט יפה, יש לציין..
אתה יכול להגיד לי מהם הנתונים שלך? (צריך לאחות משקל? להוריד משקל?)
הגובה שלך?
*תראה, התפריט שלך נראה לי סבבה..
רק דבר אחד שיש לי לציין הוא,שאת הקפה שחור אתה לא צריך לכלול את התפריט, אתה יכול לגוון איתו, וכמובן שאתה יכול לאכול ארוחות ביניים בבוקר את- 5, ב-5 את של הבבוקר.. דברים כאלה,
בקשר ללחם, אתה יכול לאכול לחם תירס(אם אתה רגיש לאלרגנים)

בהצלחה אחי!

:confused:
אתה אומר שיש לו תפריט טוב ואז אתה שואל מה המטרה?
ולמה שהוא יהיה רגיש לאלרגנים? הוא אמר משהו שהזכיר את זה?- לא!