נורא הרבה פעמים פתחתי על זה נושא אבל אני חייב תשובה חד משמעית
 

יש לי 16 אחוז שומן ואני לא יודע לאן להמשיך מכאןןן.. כל המאמרים רק בלבלו אותי
חלק אומרים לי כנס למסה חלק אומרים תעשה חיטוב קצר
ואני לא רוצה להיות שחיף רצח כי אני שוקל 68 ואם אני יוריד ל12 אחוז שומן זה אומר שאני יירד לאיזה משקל 63 ?
ואני גם לא רוצה לחזור לאחוז שומן גבוהה מדי אז מה אתם הייתם עושים במקומי ? (מבינים בלבד :p)

אני לא מבין בלבד אבל אני עדין יענה לך
לדעתי אין לך למה לעשות מסה אתה על 16 אחוז שומן ואתה עוד תעלה אחוזי שומן במסה אתה סתם תראה כמו גוש שומן שלא מתאמן וגם באחוזי שומן כאלה אתה תעלה הרוב שומן ולא שריר לכן המלצתי היא לעשות חיטוב להגיע עד 11-12 אחוז שומן ומשם מסה נקייה

מעל 16% אתה תפסיד הרבה שריר בחיטוב, תעשה קודם חיטוב ואז מסה.

מה זה השטויות האלה מעל 16 מתחת ל 16

אם אין לך מאסת שיררים אין לך בכלל מה לעשות חיטוב
ובכלל מה זה החרטא הזה של החיטוב הקצר, הרי כניסה לחיטוב זה איזה שבועיים ויציאה מחיטוב זה עוד איזה שבועיים-שלש
ומה עם החיטוב עצמו של לפחות 6-7 שבועות והופ סגרת 3 חודשים שבכלל לא מבטיחים לך שתרד מ 16 ל 12 כי תצטרך עוד איזה חודש לפחות
ונגיד שעשית את החיטוב ה"קצר" הזה , וואלה שרפת את כל החורף בחיטוב במקום להיות במאסה
ואז תחזור למאזה ואתה תחזיר הרבה שומן מיד אחרי זה ואז מה תרצה , שוב חיטוב ??!?!?
איפה בלל ההגיון פה !!?

אם אתה עכשיו 16% אז תעשה מאסה, אוטומטית שתעלה במאסת שריר אתה תרד באחוז שומן, יהיה לך יותר שרירים אז כמות השומן היחדית תהיה נמוכה יותר
ואז לפני הקייץ תתחיל עם חיטוב אם בכלל תהיה לך מאסה שמצדיקה חיטוב שלא תעלם לך כאילו לא היתה

אבל אני רוצה להיות מפתח גוף

:P...

מה הגובה שלך?
אתה יכול גם להעלות תמונות ויגידו לך...

אם אתה ממש רזה תתעלם מאחוזי השומן ותמשיך במאסה...תשובה חד משמעית וזהו...אל תתעסק בעוד זיוני שכל....
יש פה בחור שיש לו את אותה הבעיה ואני מאמן אותו ואמרתי לו אותו הדבר...אם אתה שחיף תמשיך להתאמן בלי להתייחס לאחזוי שומן....אחוז השומן יהיה גבוה כי זה אחוז!!!לא כמות!!ובגלל שאין מאסת שריר ה*אחוז* יהיה גבוה

בלי קשר אם הוא רוצה או לא, ברגע שהוא יעלה במאסת שריר הוא ירד באחוז שומן (לא בכמות שומן, באחוז !)

זה אם הוא יעלה עלייה ממש ממש נקייה, לא משהו שתמיד אפשרי (ואפילו לרוב לא)...
לפותח הפוסט, תעשה חיטוב ל12% וצא למאסה

אני יעלה תמונות עוד מעט תגידו לי אם לצאת למסה או לעשות חיטוב

אתה רוצה להרזות - חיטוב
אתה רוצה עוד מסה - תעשה מסה

השאלה מה דחוף לך יותר כרגע...

אני הכי לא אוהב את הפוסטים המפגרים האלו, 10 אנשים אומרים לך מסה 2 אומרים לך חיטוב
ואז אתה בה לפורום ואומר שחצי אמרו ככה וחצי ככה .

ב-ו-ל-ש-י-ט!!!!
שמעו אני קורא את זה שוב ואת כל העצות שאנשים נותנים פה ומזדעזע ממה שקורה פה ולכן החלטתי להקפיץ את זה שוב...
תראו בנאדם עם נתונים של שחיף[לא במטרה להעליב אני מקווה שאתם מבינים] יכול להעלות מאסה בלי לפחד לעלות באחוזי שומן ולא משנה אפלו אם הוא היה שמנמן פעם אפילו
זה מטומטם לומר לבחור שדוף מאוד אם תעשה מאסה כשאתה כבר על 16 אחוז שומן אתה תגיע לאחוז שומן גבוה מידי זה פשוט לא נכון!הסיבה שהבנאדם נמצא על אחוז שומן גבוה זה בגלל שאין לו שריר....אל תשכחו שבנוסף לא כולם עולים בשומן בצורה כזאת כשהם עושים מאסה...לגוף שלהם יש סיבה לנצל את המזון בצורה גבוהה יחסית
אז יפה מאוד שמד השומן אמר להם שהם על 16 אחוז...אבל מה יש להם לחטב?!?!?!?שום דבר!!
בנאדם עם מאסת שריר נמוכה לא יכול לחטב כי הוא יוביל את עצמו למצב של תת משקל כי הוא מכריח את הגוף לנצל מאגרי אנרגיה שאין לו ואז הוא ישרוף המון המון המון שריר שגם ככה אין לו!!
לגוף שלכם יש אחוזי שומן גבוהים בגלל שהוא מנסה לשמור על משקל מסוים ובגלל שאין לכם מאסת שריר קצב חילוף החומרים יורד כדי לשמור על מה שנשאר שזה גם ככה לא הרבה
לסיכום...אם אתם במצב של מאסת שריר ירודה ועל אחוז שומן גבוה ומשקל נמוך תמשיכו במאסה והגוף יוכל לנצל את המזון לגדילה אופטימאלית של השריר

אני אשמח אם גיל גרנות יוכל להכנס ולתת פה הסבר קצת יותר מוסמך כדי שאולי תבינו שאני לא מדבר באוויר..

אני מסכים עם חלק ממה שאתה אומר, השורות האחרונות לא ממש נכונות. הגוף לא מנסה לשמור על משקל.. הגוף עוד מלפני אלפי שנים דרוך ומוכן לאגור אנרגיה (קלוריות) לימים שלא יהיה אוכל, ואז יהיו לו מאגרים (בעיקר שומן, קל לגוף לאגור כשומן, שומן שוקל פחות משריר למשל) של אנרגיה.
מה שיורד בחיטוב זה לא חילוף החומרים, זה תהליכים הורמונליים הקשורים לפירוק, בעיקר של שומן, והוא יורד מהסיבה שהגוף מבין שעכשיו יש פחות אוכל וצריך לאגור. לכן קשה לרדת במשקל, הרבה יותר מלעלות במשקל.
ממצב התחלתי, הייתי מתחיל מסה, כמו שאמרת, אבל על פלוס קלורי לא גבוה, ואפילו בלי פלוס כמעט.. עד היום הגוף לא היה צריך לבנות את השריר, ומעכשיו כן, ככה שממצב התחלתי יש גם סיכוי גדול שהוא יירד באחוזי שומן, חוץ מזה שיעלה במסה.
לא יודע אם יוביל את עצמו לתת משקל כל כך מהר מדיאטה מתונה..
אבל בגדול אני מסכים.

אתה צודק באופן חלקי. הוא באמת ייצא שחיף מהחיטוב הזה, אבל הרבה יותר נוח (גם בהרגשה שלך עם עצמך) לצאת למאסה כשאתה על אחוז שומן נמוך

וגם הראו כי העלייה נקייה יותר אם מתחילים על אחוז שומן נמוך יותר, אני אחפש את המחקר אם זה מעניין תתחת של מישהו.
למרות שאני לא חושב שדיברו על מתאמנים מתחילים, שאצלם לא הייתי מתחיל עם חיטוב בכל מקרה.

לא נראה לי שזה ממש מעניין מישהו חח