abc שלוש פעמים בשבוע מספיק סטים ?
 

טוב אז ככה בא לי לעשות שינוי ולעבור ל-abc איזה שרירים אתה ממליצים לי לשלב עם איזה. ה-ABC הוא רק שלוש פעמים בשבוע ..
חזה - 16 סטים 4 סטים לתרגיל
גב - 16 סטים 4 סטים לתרגיל
כתפיים - 12 סטים 3 סטים לתרגיל
ביסייפ - 12 סטים 4 סטים לתרגיל
יד אחורית - 12 סטים 4 סטים לתרגיל
רגליים - 12 סטים 4 סטים לתרגיל ו-3 סטים תאומים .

אני עושה
חזה 4 תרגלים 16 סטים+יד אחורית 3 תרגילים 12 סטים
גב 4 תרגלים 16 סטים+יד קידמית 3 תרגילים 12 סטים
רגליים 4 תרגלים 16 סטים+כתפיים 3 תרגילים 12 סטים

חח רגליים פחות מחזה? אם חזה וגב אתה עושה 16, הייתי עושה רגליים 20.

אחי כתבת במקום "חזרות" "סטים" והטעות הזאת יוצא נורא מצחיק


חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

לא התבלבלתי .. רשמתי כמה סטים אני עושה לתרגיל למשל אם אני עושה 12 סטים איזה יכול לעשות 3 סטים ל-4 תרגילים או 4 סטים ל-3 תרגילים הבנת ?
ובקשר להוא ששאל על הרגליים אני פשוט לא עובד עכשיו על רגליים חזק.

זה אומר בקיצור שאתה לא עובד..

בסדר מה לגבי שאר התוכנית אחי ? אי אפשר להרכיב אותה אחרת מאשר באימ ון אחד יהיה גם כתיים וגב רגליים כי זה אימון משעמם טורבוו חח

Abc 3 פעמים בשבוע הייתי עושה
חזה+קדמית
גב+כתפיים
רגליים+אחורית

16 סטים לגדול, 10-12 לקטן, זה בערך מה שרשמת, זה נראה בסדר.

החלוקה שלי:

חזה + יד קדמית (חזה 16 יד קדמית 9)
גב + יד אחורית (גב 16 יד 9)
כתפיים + רגליים (כתפיים 9 רגליים 16)

זה מצוין, אלא אם כן אתה כולל את התואמים שתוך אימון רגליים שלך. אם לא, תעשה 16 סטים להאמס+קוואדס ועוד 4-6 סטים לתאומים