|
מה מספר הסטים האופטימלי ליד קדמית בשבוע
נגיד מישהו שמתאמן כחצי שנה.
ואיך הצורה ההכי טוב לחלק אותם למתאמן בשלב זה: כלומר את כל הסטים פעם אחת בשבוע או ב 2 אימונים ? |
אין המלצה גורפת, תלוי בסוג התוכנית והעצימות בתרגילים הגדולים
|
0-6 סטים שבועיים :)
|
משתנה מאדם לאדם ומתוכנית לתוכנית. המקובל והנצפה ביותר הוא 6 סטים באימון ab
|
יותר משתנה מתוכנית לתוכנית,
הרי בfbw לא תעשה 6 ובabc לא תעשה 3 . |
בגלל זה אני שואל איך לחלק אותם ולכן לא ציינתי תוכנית
אם נתעלם משאר הגוף לרגע ונתמקד ביד קדמית שאני רוצה לשים עליה דגש, כמה סטים ואיך לחלק אותם בשבוע לאדם שעבר חצי שנה במכון ? אני שואל את זה לתוכנית עתידי שסה אני רוצה להתמקד על ידיים ואולי אני ארכיב את התוכנית בהתחשבות בחלוקה הזו |
תנסה, ותראה מה עובד עלייך. אני עד עכשיו הייתי עם 10 סטים בשבוע, ראיתי שהיד גדלה פחות משרירים אחרים, אני מנסה עכשיו לעבוד עם יותר סטים.. לא יעזור, אני אעבור עם פחות סטים, יותר אינטנסיבי.
|
זה מאוד משתנה....
אבל בממוצע של כל סוגי התוכניות וממוצע של המאמצים השונים הייתי אומר 3-6 סטים שבועיים, שוב הכל משתנה... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ