תפריט לעלייה במסה
 

גיל 14
משקל 65
גובה 1.74
אחוז שומן 12

7:00:
2 יוגורט 0% שומן 200 גרם האחד
8 כפות ש"ש לפני הכנה

10:00:
3 פרוסות לחם מלא
קופסת קוטג' 0.5% שומן
תפוח

1:30:
200 גרם עוף דל שומן
2 כוסות אורז מלא
סלט ירקות (4-5 ירקות)
כף שמן

5:00 לפני אימון:
חטיף energy sport
או
בננה

6:45 לאחר אימון:
כף הגשה חלבון מי גבינה + 2 כפות סוכר ענבים (כ-30 גרם)

9:00:
2 פרוסות לחם מלא
חופן אגוזי מלך (כ-30 גרם)
חצי קופסת קוטג' 0.5 אחוז שומן
עגבנייה

11:30 לפני השינה:
קופסת טונה במים
כף שמן
4-5 עלי חסה או חצי בצל אדום

מישהו יכול לעזור לי לחשב כמה קלוריות זה ? וכמה חלבון פחמימה ושומן יש פה ?

החישוב בלי הירקות.

קלוריות - 2650~
חלבון - 200~
פחמימה - 315~
שומן - 65~

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חלבון200

חחחחחח תגידי לי אח שלי ( בעל התפריט ) מאיפה העתקת את התפריט הזה התפריט הזה לא מתאים לך ביכללל

לא העתקתי אחי בניתי לבד
מה אתם מציעים להוריד?

תוריד הרבה הרבה הרבה הרבה חלבון אתה צריך בסביבות ה 140-160

אז מה אתה מציע להוריד מהתפריט עצמו ?
ובמקום מה שאני מוריד לשים משהו אחר ?

להוריד את הטונה ?

א. תוריד יוגורט 1
ב. תאכל 1/2 קופסת קוטג'
ג. תאכל 1/2 קופסת טונה במים

תוריד תחזה עוף ל 100 גרם מספיק ותוריד תקופסאת קוט'ג לחצי קופסאת קוט'ג ותעלה קצת תפחמימות תכניס קצת אורז

איך אני משנה נתונים בהודעה שכתבתי ?

מאוחר מדי, אתה צריך לערוך תוך 10 דקות בערך.
תרשום את התפריט שלך כתגובה