צריך את עזרתכם בהרכבת תפריט למסה
 

אני צריך את העזרה שלכם בבניית תפריט למסה .. אני יאכל הכללל רק תגידו לי איזה תפריט טוב כי אני לא מבין ממש בבנייה של תפריטים
עכשיו נתונים
גובה 174
משקל 64
אחוז שומן 12
גיל 14

אני מבקש שמי שיוכל לעזור לבניית את התפריט :שידחוף אבקת חלבון ויכליל את זה בסף קלוריות וחלבון.
שלא ייתן לי 5% וכאלה כי אני רוצה לעלות ממש נקי
בין 2300 ל-2500 קלוריות בבקשה כי אני עולה מהר

מטרה : לעלות ק"ג אחד בכל שבועיים , משקל 76 (6 חודשים) ואז חיטוב ל68-70

תודה רבה רבה רבה רבה לכל העוזרים

שמע אחי אף אחד לא יבנה לך פה תפריט יש תפריטים באתר ותנסה גם בחיפוש בפורום תנסה להעיזר בהם ולשנות ואז תעלה את התפריט שלך ונעזור לך במה שצריך לשפר אחי