מה הצריכה הקלורית והחלבונית שני צריך?
 

גובה 1.8מ'
שוקל כ 80 ק"ג, קצת שומן, ברמה סבירה עדיין, עובד על מסה.
כדי לראות שאני מכניס מספיק חלבון בכלל, וקלוריות בכלל, לאן אני צריך לכוון?

מומלץ:

160 גרם חלבון (פי 2 ממשקל הגוף)
200 גרם פחמימות (פי 2.5 ממשקל הגוף)
80 גרם שומן (פי 1 ממשקל הגוף)

הפחמימות יותר תלויות בכמות הקלוריות שאתה צריך. השומן והחלבון נכון.

אז כמה קלוריות אני בערך צריך?

תלוי בכמות הפעילות הגופנית שלך, בכמות הפעילות שלך ביומיום, בbmr, במטרה שלך, בקצב חילוף החומרים שלך, בכמות האוכל שאתה מכניס ובסוגו.

3 אימונים בשבוע, שעה רכיבת אופניים, כל יום לימודים/ עבודה, חילוף חומרים די גבוה, אף פעם לא הייתי שמן, אבל תמיד עם תאבון (אוכל בערך 5-6 פעמים ביום)