|
כמה שאלות על חיטוב...
אני מטר שמונים שוקל 73 אחרי כמעט שנה של אימונים החלטתי להכנס לקצת חיטוב כי באמת שאין לי הרבה שומן להוריד אולי טיפה בבטן חזה וכאלה...לא הי לי שמץ מה אני אמור לעשות בחיטוב אז מכל מיני התייעצויות עם אנשים מבינים זה מהשאני עושה עכשיו: 5-6 ארוחות ביום כמעט וירדתי לגמרי מלחם לבן אוכל בעיקר לחם שחור כזה..הוספתי עוד חלבון לארוחות פעמיים בשבוע עושה אופניים במשך 40 דק' אם אני עושה משו לא בסדר או צריך להוסיף משו אשמח אם תכתבו פה...
|
כח מה שיכול להיות לא בסדר ולא טוב, לא רשמת פה... תרשום את הנתונים שלך, תוכנית אימונים ותפריט ואז יהיה אפשר לעזור לך
|
אמרתי מטר שמונים שוקל 73 אחוזי שומן אין לי כל כך מושג אבל לא יותר מ12 ...תוכנית אימונים ab
abxxabx אימון a גב+כתפיים+ידיים אימון b חזה+ יד אחורית+בטן בימים של הx אני עושה אופניים 40 דק וקצת ריצה |
ציטוט:
קודם כל, תשנה חלוקכה לגב+קדמית+רגליים וחזה+כתפיים+אחורית כדי שלא יהיו התנגשויות. אתה חייב איזה יום של מנוחה מוחלטת, גם מאירובי וגם ממשקולות. תעלה תפריט כדי שנוכל לעזור |
כל מה שאני רוצה זה להוריד בעיקר זה את הבטן אולי אני יותר מ12 לאדע אפעם לא בדקתי..אולי אני יעלה תמונה ותגידו אתם על כמה אחוזי שומן אני...
ממ תפריט זה לא משו קבוע בגלל שאני בצבא ודי קשה לשמור על עקביות אבל בגדול זה ככה: בוקר (שעה 9 וחצי) 2 לחמניות עם גבינה/פסטרמה/חביטה ארוחת צהרים בבסיס(שעה 12) אורז/פסטה/+לחם+טחינה+בשר כל שהוא אחר צהרים(שלוש וחצי) קופסאת טונה ארוחה אחר צהרים(6 וחצי) אורז/תפוא/פסטה+לחם+טחינה+בשר(בדרכ סוג של עוף) אחרי אימון(שעה 8וחצי) שייק חלבון אבקת חלבון של צ'מפיון ארוחת ערב(שעה 10) חביטה עם פרוסת לחם זה בדרך כלל מה שאני אוכל כל יום חוץ מיים שסדר היום משתבש לי |
אחי אתה 1.80 על 73 קילו ואתה אומר לא יותר מ12 אחוז שומן ואתה חושב על חיטוב לפני החורף?
אחי עכשיו חורף תפציץ במסה!! |
כן מה אני יעשה הבטן הזאת משגעת אותי פעם הייתה לי ממש צורה טובה עכשיו בקושי רואים שריר והמבנה שלי ממש לא רזה אם לזה אתה מתכוון אני אחפש איזה תמונה טובה ואני יעלה לפה...אולי אני באמת לא צריך חיטוב אבל אני חיב להוריד קצת שומן מהבטן:/
|
ציטוט:
תרשום ערכים של התפריט וכמות קלוריות שאתה מוציא ביום |
תעשה חיטוב קצר בשביל ההרגשה שלך ואז תתחיל מסה
ואז אתה גם תתחיל מסה מאחוז שומן ממש נמוך |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ