תקוע על המשקל צריך עזרה ממש חשוב כנסו
 

פעם הייתי 32 אחוז שומן והיום אני 16
אני שוקל עכשיו 68
עכשיו אני מתכוון עד סוף החודש לעשות ירידה ל12 אחוז שומן ואז לעשות מסה של 6 חודשים, ואני רוצה לעלות הכי נקי שיש כי יש לי נטייה להשמנה ..
עכשיו בדרך עכשיו לירידה ל12 אחוז שומן אני כבר כמה זמן תקוע .. זה לא יורד ביכלל אפילו לא ב0.1 אחוז כבר שבוע בערך
אני רץ כל יום 35 דקות ומתאמן 4 פעמים בשבוע ..
אוכל בין 1200 ל1500 קלוריות ביום (שרובם חלבון, כמובן)
לפי דעתכם זו תקיעה זמנית במשקל ? אני צריך להמשיך ככה ובסוף אני יירד ל12 % ?
מחכה לתשובה [;

ראשית, תיהיה בטוח שאתה במאזן קלורי שלילי.
סיבה שניה יכולה להיות שירדת קצב חילוף החומרים...
תעשה יום אחד של מאזן קלורי חיובי (העמסה), כדי לתת "זעזוע" למטבוליזם.

אני מסכים עם אושר. כל שבוע-10 ימים תן שבוע של פלוס קלורי של איזה 800-1000 קלוריות