|
האם יש חשיבות לסדר הארוחות בתפריט מסודר?
ערב טוב
האם יש הבדל בסדר הארוחות במהלך היום לפני ואחרי אימון כאשר יש תפריט מסודר ומותאם אישית? לדוגמא עם נגיד לפי התפריט שלי נקבע שבשעה 4 אני מתאמן עד 5 וחצי והארוחה שתבוא לאחר מכן ( 150 גרם חזה עוף + כוס וחצי אורז + עגבניה ומלפפון ... בלי קשר לסקופ חלבון שיבוא אחרי אימון כמובן) אז נגיד אני הופך תארוחה כלומר לפני אימון אני אוכל את הארוחה שהזכרתי ואחרי אימון לוקח תסקופ חלבון ואז ממשיך כרגיל תתפריט האם יהיה הבדל? או שלא משנה העיקר שאני אוכל באותו יום את כל הערכים שאני צריך? |
העיקר שתאכל את כל הערכים שלך באותו היום ..
ותשתדל לאכול אחרי האימון פחמימות זמינות |
אחרי אימון תעדיף פחמימות בעלות א"ג גבוהה כגון: לחם לבן, תמרים, סוכר ענבים יחד עם מקור חלבון דל שומן: אבקת חלבון\ חזה עוף\גבינה כלשהי דלת שומן.
מבחינת תזמון שאר התפריט לא חשוב כל עוד אתה מרגיש עם זה טוב |
מרגיש מצוין כי תאמת אחרי אימון ולאחר לקיחת סקופ החלבון וסוכר הענבים אין לי תאבון שעתיים ובגלל זה קשה לי לאכול תארוחה עם הבשר והאורז לאחר אימון ... בגלל זה שאלתי אותכם כדי לדעת עם אני יכול לאכול לפני האימון את אותם הדברים
תודה דרך אגב |
חלוקת הארוחות לא משנה, בעיקר אם אתה ביום ללא אימון, אז התיזמון בכלל לא משנה.
רק אחרי האימון יש צורך בפחמימה בעלת א"ג גבוה. |
בננה יש לה א"ג גבוה?
|
|
ציטוט:
|
30גרם של תמרים זה בסדר אחרי אימון? (אני בחיטוב אם זה קשור)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בחיטוב דל פחמימות מומלץ לרכז את רוב הפחמימות מסביב לאימון, זה מה שהייתי עושה במקרה שלך (אם אני זוכר נכון החיטוב שלך הוא די דל פחמימות, לא?) |
שלי לא.
בנתיים 150 פחמימות ורוצה לעלות את זה בערך ל200. (למאזן ניטרלי) |
הכי טוב לפי הרגש - אתה רעב, אתה אוכל ארוחה קטנה של סביבות ה-400 קלוריות...
ככה אתה כם תהיה רעב כל שעתיים-3 ותאכל לפי התפריט כמו שצריך... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ