|
שאלה לגבי אימון יד קידמית
אני באימון a b שלי עושה כמובן יד קידמית 3 תרגילים
עכשיו השאלה שלי היא כזו שאני עושה תרגיל של יד יד (10 חזרות ימין , 10 חזרות שמאל ) במשקל מסויים ,במשך 4 סטים אני מרגיש קושי רב ולעיתים כשל בסט האחרון כמו שצריך השאלה שלי היא כזו ,אם להעלות עוד משקל ולעשות 3 סטים של 8 חזרות ?או להשאר עם 4 סטים של 10 ?שגם ככה אני מגיע לכשל אני כרגע במאסה ומנסה לגדול כמה שאפשר . ככה אני עושה בתרגילי חזה , אבל השאלה היא האם לעשות את זה גם ביד . |
1. למה 3 תרגילים ליד קדמית בab? כמה סטים כל תרגיל?
2. תישאר בטווח חזרות שקבעת לעצמך. 3. לא צריך להגיע לכשל על בסיס קבוע. עוצרים חזרה לפני הכשל. |
ציטוט:
|
טוב .. :) הבנתי שלהשאר עם 4 סטים של 10 :)
אבל מה ?? 3 תרגילים זה הרבה ? קצת ? אני עושה עם מוט w (3 סטים של 10 ) ועוד 2 תרגילים עם משקולות חופשיות אחד בעמידה שהיד נשענת על הגב של הספה ,ושני בישיבה |
ציטוט:
3-4 סטים סך הכל ליד קדמית זה מספיק |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם זה לא מספיק להבהיר למה זה לא טוב, הנה קצת הסבר: הנטייה הטבעית לקחת כל סט קרוב למקסימום יכולת נותן לך סיכוי גבוהה להגיע לאימון יתר ופציעות כרוניות על שריר שכבר היה עייף לפני העבודה הספציפית עליו עם כמות סטים כזאת שלא לדבר על זה שזה פשוט בזבוז זמן, למה לעשות ב9 סטים מה שאתה יכול לעשות ב3? עם הרבה פחות סיכוי לאימון יתר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לפעמים זה לא מספיק, וצריך גם לעשות ביד:) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ