תפריט חיטוב ולא יורד
 

היום בדיוק עבר שבוע מאז התחלתי תפריט חיטוב.
נשקלתי היום ושבוע שעבר ולא ירדתיו לא עליתי במשקל בכלל.

כרגע התפריט שלי הוא כזה :
קלוריות : 1700
חלבונים : 160
פחמימות : 195
שומן : 44

אני שוקל 73.3

מה אני צריך לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל ובאמת להתחיל להתחטב ?

קודם כל תוסיף 30 גרם שומן ותוריד על חשבון זה פחמימות. תישאר על התפריט הזה עוד שבועיים ותראה מה קורה. יכול להיות שדפקת איזה 2-3 צ'יטים איכותיים?

אחי לא נגעתי בכלום חוץ מהתפריט הזה !
הקפדתי עליו כל כך שזה פשוט מעצבן אותי שלא ירדתי !

לא אכלתי שום דבר חוץ ממה שרשום לי בתפריט.
אז מה לעשות עכשיו ? להוסיף שומן על חשבון פחמימות ולהישאר באותן גרמים של פחמימות ? או להוריד פחמימות ?
יוצא לי עכשיו לאכול 8 פרוסות לחם ביום, זה לא המון ?

תהיה על תפריט של:
חלבון 150
שומן 70
פחמימה 120
למשך עוד שבועיים ותראה איך הירידה במשקל

הבנתי ... טוב אחי אני אשב על התפריט ואשנה אותו למ שאמרת. תודה

בבקשה. אם תוך שבועיים אין ירידה, תוריד איזה 20 גרם שומן.

100 גרם פחמימה ליום??מה אתה לפני תחרות?

תן עוד שעה אירובי

אחי קצת סבלנות תוך שבוע אתה לא תתחטב... זה לוקח זמן...
וכמו שאמרו לפני תעלו שומנים ל-70
בהצלחה בהמשך!!

טוב ח'ברה שיניתי את התפריט קצת ועכשיו המצב הוא כזה :
קלוריות : 1659
חלבונים : 146
פחמימות :133
שומן : 68

זה נראה לכם בסדר ?
זה לא יותר מידי קלוריות ?

לי זה נראה ממש מעט קלוריות אבל אם אתה אומר שאפילו לא ירדת גרם בשבוע הזה, אז זה סבבה.

אם הוא היה לפני תחרות הוא היה על 0 גרם. בהרבה חיטובים מגיעים לכמות הזאת של פחמימות ואף פחות מכך

איך אתם מצליחים אבל לחשב בדיוק כמה פחמימות שומנים וחלבונים יש לכם בתפריט. אשכרה יש לכם משקל בתיק ?ואם נמצאים מחוץ לבית ?

כל דבר שוקלים ?

מביאים מהבית דברים ושוקלים הכל בבית