מנסה כמה שיותר בלי מכון כושר, תוכנית אימונים, ומבקש תמיכה/עזרה/והצעות לשיפור
 

קצת הקדמה, אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר כרגע... אז אני מתאמן אך ורק עם דחיקות משקל גוף וריצות, ויש לי כמה שאלות מאוד טכניות וספציפיות לגבי זה.
1. השאלה הראשונה שלי היא, מה עדיף קודם? פעילות אירובי [ריצה] או קודם פעילות אן-אירובית [פעולה שעובדת ספציפית על שריר מסוים] ?
2. האם עדיף באימון של כוח [שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח וג'קסונים] לעשות סט אחד של 100% מהיכולת ואחרי זה 75% ולבסוף 50% או לעשות סטים עקביים עם מספר זהה ועם הזמן לעלות בכמות.
3. לגבי סעיף 1, בשכיבות שמיכה רוחב כתפיים, בכפיפות בטן שמרפקים נוגעים בברכים, במתח ברוחב כתפיים ובשתי התנוחות האפשריות [גב יד לגוף וגב יד החוצה], וג'קסונים רוחב כתפיים, נכון? או שיש עוד אפשרויות שכדאי לעשות?
4. ספציפית לשכיבות שמיכה, האם משתלם לעשות גם יהלום גם רוחב כתפיים וגם מאוד רחב? או שוב לדבוק ב 100% 75% ו50% וברוחב כתפיים?
5. התוכנית שלי היא לרוץ בראשון בבוקר, שני, רביעי, חמישי בבוקר ושבת, בשאר הימים שהם שלישי ושישי לנוח מריצות, אך בכל יום לעשות גם כוח.
6. ביום של ריצה וכוח לקחת כ74 גרם (שתי כפות הגשה, אחת לאחר הכוח ושנייה לאחר הריצה) של אבקת חלבון [pure why protein stack] וביום של כוח רק כ32 גרם (כף הגשה אחת לאחר האימון כוח) מה אומרים?

וזהו בעיקרון :D
אני מאוד אשמח לביקורת, תשובות, הצעות, וכל עזרה אפשרית פה :)

תודה רבה לעוזרים, ובכלל תודה רבה שהקדשתם לי זמן רק בקריאה של האשכול
שלכם, יורגנסון