צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב
 

גובה: 181

גיל: 18

משקל: 110

bmr: 2360

רציתי לשאול מספר שאלות לאחר שקראתי כמה מאמרים שונים באתר לגבי חיטוב..
1 מה הם הערכים התזונתיים שחייבים להופיע בכל תפריט חיטוב?
2 כמה קלוריות אדם במשקל שכזה צריך לצרוך על מנת להתחטב מבלי לאבד מסת שריר?
(מכמה קלוריות כדאי להתחיל ?)
3 מהי אבקת החלבון המומלצת ביותר לחיטוב (שיש בה מעט פחמימות..)?
4 כמה גרם פחמימות וכמה גרם חלבון התפריט צריך להכיל?(מטרת התפריט דילול בכמות הפחמימות והגדלת כמות החלבון ) ואם מישהו יכול לתת לי קישור לטבלת ערכים תזונתיים שתכלול יותר פריטים ממה שבנעוץ..

תודה מראש :)

1. תלוי באדם.
2. X68מספר קילוגרם השומן בגוף= הגירעון הקלורי המקסימלי שאפשר להיות בו בלי לאבד מסת שריר. מכמה להתחיל זה תלוי בך, אני התחלתי את החיטוב שלי ממינוס של 300 קלוריות וקיצצתי כשהירידה שלי נתקעה.
3. תקרא באתר הראשי אני לא כ"כ מבין בזה, אני לא משתמש באבקות. אני חושב שצ'מפיון זאת חברה טובה.
4. תלוי באדם.

סבבה תודה על התשובה המהירה :) ועוד משהו אם יש לי בעיה עם ברזל מה כדאי להכניס לתפריט חיטוב שיתן לי את הערך הזה?

דגים, עוף ובשר אדום. גם עלים ירוקים מכילים ברזל, אבל הספיגה נמוכה יחסית. כמובן שאפשר גם לתסף

דגים?

כן, גם בדגים יש ערכי ברזל יחסית גבוהים.
שכחתי לציין שגם בקטניות ובמזונות מדגנים מלאים

:book:
וואלה לא ידעתי
אני יודע שיש גם בחלק מדגני הבוקר אבל לא בטוח לגביי הספיגה מהם

TheAnimel
תודה רבה :)

האמת שגם אני לא בטוח, אני מאמין שהספיגה לא משהו, הכי טוב זה מוצרים מן החי (כל סוגי הבשרים).
אין על מה מוטארו