|
עזרה בנוגע לעלייה במסה
פרטים עלייה קצת:
גיל 18 משקל 80 גובה 185 אחוז שומן 16-18 אני רוצה להתחיל עלייה במסה על פי התפריט הבא ולהעלות את הערכים מדי שבועיים דגש* ירקות ופירות לא רשומים - הם פשוט משתלבים כל היום ואחרי אימון - מנה של צמפיון חוות דעת בבקשה תודה :wiggle: קוואקר 30 2 כוסות חלב חצי מנה חלבון ------------- 3 חלבון ביצה חלמון 2 פרוסות קל בוטנים -10ג 3 כפות גבינה -------------- אורז180 ג חזה עוף 120ג כף רסק אומגה 3 ------------- אורז180 ג חזה עוף 200ג כף רסק אומגה3 -------------- טונה 3 תמרים אגוזים 10 ג 2 פרוסה קל -------------- קוטג' יוגורט כפית שמן זית |
1.תחשב קלוריות ופחמימות חלבון שומן. (שתהיה לנו אינדיקציה).
2. לא חבל להתחיל מסה עם אחוז שומן כזה? |
שיי תראה להתחיל מסה ב16-18% זה חרא למה מספיק שבחודשים הקרובים אתה תעלה קצת אחוזים וכבר לא שווה להמשיך במסה עם אתה באמת 18% שזה לא קצת תן חיטוב של כמה חודשים רד לאיזור ה12 ומשם תתחיל מסה זה עדיף בהרבה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ