שלום לכל קהילת ישראלבודי!
 

שלום לכולם אני חדש פו!
אני רוצה לפתח את הגוף שלי אני הולך לחדשר כושר אבל אני לא יודע בדיוק איך להתאמן אני רק רץ כי אני די שמנמן אבל הורדתי קצת כבר :wiggle: אז ככה אני רוצה לבקש עם מישהו בבקשה יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים התוצאות שאני רוצה להגיע אלהם זה לחטב את הגוף בהתחלה ואחרי זה להתחיל לעלות במסה שוב אבל של שריר יעני להתנפח קצת הינה הנתונים שלי..
אני בן 17 עוד חודשיים שוקל עכשיו 82.6 אחוז שומן 26.3 גובה 1.81 אולי 82 וזה פחות או יותר מה שרציתי לומר אני באמת הודה לעוזרים תודה מראש!:helpsmilie: :jockey: אופס בטעות לא רשמתי בפורום הנכון אז תעבירו תודה!

תקרא מאמרים אחד מחברי הפורום הכין ריכוז של כול המאמרים למתחילים Psychopath דרך אגב ניראה לי לא פירסמתה במקום המתאיים את השאלה

זהו דף שאמור לפתור את כל הבעיות של האנשים שבאים ואומרים "תבנו לי תפריט!"
או " מה אני צריך לאכול כדי לגדול ??"
וכל מיני שטויות..
בקיצור פה יש סיכום של כמה מאמרים חשובים ואתרים שקשורים לתזונה שכל מתחיל צריך לבקר בהם:
פתחתי את הדף הזה בתקווה שינעצו אותו ויהיה סוף לכל הקליקרים

1. המדריך לעלייה במאסה!
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
*מדריך חשוב ביותר, הדבר הראשון שצריך לקרוא לפני שמתחילים להתאמן.

2.תזונה, תפריטים וכל מה שקשור
מעבר למדריך לעלייה במאסה ישנם עוד כמה דברים שיוכלו לעזור לכם.
פירות וירקות, על מה ולמה ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קצת על וויטמינים ומינרלים, http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אינדקס גליקמי, חשוב! http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תזונה לפני ואחרי אימון: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

חלבון, על מה ולמה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

חשיבות המים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

הערכים של המזון: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=96

לאכול בשביל לגדול, http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

קצת מחשבונים! חשוב!
מחשבון לחישוב הBMR: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

מחשבון התזונה הגדול: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10409

מחשבון ערכים, מומלץ : http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

טבלת ערכים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=96&Page=1

3. אבקות חלבון וקריאטין, על מה ולמה?
אבקות חלבון: http://www.israelbody.org/index.asp?...yID=81&Page=1,
קריאטין: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

4.תפריטים:
חיטוב והרזייה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94
http://www.livecity.co.il/site/detai...ail_id=10340#2
תפריטים למאסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
אלה מאמרים חשובים על נושאים בסייסים שכל אחד צריך לדעת אותם.
תהנו!

אמממ תראה לפי מה שאתה מספר אתה צריך מה שנקרא חיטוב (דיאטה) יש פה באתר הרבה מאמרים קרא אותם את כולם זה יתן לך פחות או יותר כיוון למה שאתה צריך לעשות אחרי זה תבנה לך תפריט ואני בטוח שנוכל לעזור לך בו שיהיה בהצלחה
דרך אגב ברוך הבא לפורום

לפי מה שאתה מספר יש לך בערך 20-21 קילו של שומן בגוף, חיטוב דחוף.

אין מה להוסיף חח

צריך לנעוץ את זה למנוע שאלות מיותרות!:helpsmilie:

דניס ברוך הבא :1eye:
(אחשיו אני לא היחידי שיש לו שגיאות)

תקרא את המאמרים שהביאו לך למלה