חדש פה צריך עזרה (:
 

אני בן 16.
משקל: 78 קילו(נשקלתי לאחרונה במכון כושר שבו אני מתאמן).
גובה: 1.82.
אני מתאמן כמעט 4 חודשים במכון כושר באופן סדיר של בערך 4+ פעמים בשבוע בתוכנית A B.

אם אפשר שמהתותחנים פה שיתנו לי טיפים שיכולים לעזור לי להתפתח ואיזה אימונים מומלץ לעשות וכ'ו.
אני גם רוצה להגיד שאני מעדיף שלא להשתמש בחומרים ותוספי מזון ואבקות.
2 תמונות שלי לפני איזה שלושה שבועות:

http://up24.siz.co.il/up1/ynqumzmzd52t.jpg


http://up50.siz.co.il/up2/2dnommd1i3ew.jpg

תודה (:

תתחיל לקרוא את המדריך לעליה במאסה..ויש לך תוכניות פה באתר, נסה להבין איך הכל הולך ותחזור לפורום עם שאלות יותר ממוקדות, בהצלחה.

מסכים עם אלפא... יש מאמרים טובים באתר תתחיל לחרוש עליהם ..
והעצה הכי טובה שאני יכול לתת לך כרגע במיידי זה ללכת לפתוח תמקרר ולנשנש :)
בהצלחה גבר .

אין עבדת עליי! חשבתי כבר דווין וויד גולש בפורום

אפשר לשאול למה אתה לא רוצה לקחת "אבקות " ? מה הסיפור מאחורי זה...כסף ?

מה זה משנה מה אכפת לך אם הוא מעדיף לא לקחת אבקות שלא ייקח .. גמאני לא לוקח , לא חייבים אבקת כדי להתפתח..

בקשר לפותח , מסה , אוכל , מאמרים יהיה טוב ..

כסף לא ממש כי ממה ששמעתי זה לא הכי הכי יקר שאני לא אוכל לממן את זה לבד אבל אני מעדיף טבעי, גם לא ממש התעמקתי בעניין הזה....אבל תסכים איתי שבלי זה הכי טוב או לא? זה הכי בטוח לדעתי.

בכל מקרה אשמח לדעת על תרגילים לבטן כי אני כבר כמה חודשים עובד על הבטן חזק ואני מרגיש את השריר חזק אבל לא רואה תוצאות(ריבועים)....

אחי אבקת חלבון זה בדיוק כמו אוכל אין הבדל אם אתה שותה סקופ או אוכל טונה\ חזה עוף\ ביצים וכו...
בקשר לבטן - תעבוד בטווח 6-15 חזרות עם התנגדות מתאימה
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1944764