אימון רגליים משפיע על גדילה של כל הגוף?
 

שלום,

האם אימון רגליים (סקווטים וכו) משפיע על גדילה של כל הגוף?

האם זה נכון או מיתוס? אם זה נכון, יש מחקר שמבסס טענה זאת?

אשמח לראות..

תודה

רגליים זה חצי מהגוף
אז תבין לבד

למרות שאפשר לפתח פלג גוף עליון מכובד אבל קשה יותר

אם אתה מתכוון לגביהה אז לא, אם אתה מתכוון מבחינת השריר אז כן, סקוואט ודדליפט מפעילים כל אחד יותר ממחצית שריר הגוף, שחלק בפלג הגוף העליון.
אם אתה בוחר לעשות רק תרגיל אחד כל החיים שלך, תעשה סקוואט

השאלה אם אני אוכל לגדול יותר בידיים ובחזה בעקבות הסקווטים ועבודה על שרירי רגליים... (בעקבות הגברת הורמונים), או שזה מיתוס.

ובקשר לסקווטים, האם אני יכול לעבדו על כל שריר בנפרד? כלומר בטן בנפרד, גב תחתון, רגליים בנפרד וכו... ולקבל אותן תוצאות?

60-70% משרירי הגוף ובדדליפט אולי 80.^

בעיקרון הם גם מאיצות את חילוף החומרים ומעודדות הפרדשת הומונים ועידוד סינטוז חלבון.


ככה שככה או ככה רוב חלקי הגוף יתפתחו

אני זוכר שקראתי אני חושב במאמר של ארבל שבכפיפת מרפקים רגילה אתה משתמש ב5% מכלל השרירים בגוף ובדדליפט אתה משתמש ב90% מכלל השרירים...

יש כל מיני תוכניות אימונים ומחקרים עליהם שמראים שזה נכון-אני אישית הייתי בהלם-למרות שזה היה ברור למדיי.
בתוכנית האלה עושים סט 1-2 לידיים וגודלים יותר מאשר עם תוכנית שש בה 12 סטים לידיים
hst,5x5 ועוד...

אתה לא רוצה להסתמך על סקווטים בשביל להגדיל מסה בפלג גוף עליון.. (או שכן? :|)

התרגילים המורכבים, ובראשיתם סקוואט ודדליפט, משחררים את הכמות הכי גדולה של gh מתוך כל תהרגילים, ולכן פוטנציאל הגדילה מהם הוא הגדול ביותר. אם להסתמך רק על סקוואט כדי שכל הגוף ייגדל כמו שצריך, לא הייתי בונה על זה כי אז הרגליים ייצאו לא פרופורצינאליות לגוף.
אבל לעומת זאת, תעשה בנץ', בנט, סקוואט, דדליפט ומיליטרי והגוף שלך ייגדל מצוין.

יש שאומרים שכן יש שאומרים שלא, לפי דעתי זה לא משמעותי כל כך

מעבר להעובדה שהרגליים שלך הם הבסיס לגוף הגדול שתגדל והתעלמות מהם יכולה לגרום לבעיות, עבודה על הרגליים בעקיפין תתרום לכל הגוף בגלל הליך הורמונלי.