מה אתם חושבים על האימון ליד קידמית
 

אני כרדגע בעליה במאסה ואני חושב לשנות תוכנית
ואני מחפש משהו מעניין ליד הקידמית
התוכנית שלי היא ab ש בb אני עושה גב כתפיים ויד קידמית
עכשיו ביד קידמית אני חושב לעשות ככה
תרגיל ראשון כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון 3x6 + טיימאוטסט
והתרגיל השני הוא
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w עם 5 דרופסטים

ואם אפשר תציעו לי עוד תרגילים אני אשמח

פטישים
פריצ'ר

אתה רציני עם הדרופ-סטים האלו ?
פאק זה לא אנושי

נראה אימון רצחני וטוב ליד אבל אני לא מבין איך שתה שורד אותו אחרי אימון של גב שהיד באה כבר גמורה

סהכ זה טוב למרות שאני אישית מעדיף את הבייספס לעשות עם חזה ולשרוף אותה ממוקד

כפיפת מרפק עם מוט ישר אחיזה רחבה 3x8 + דרופ
פטישים יד יד או כפיפת מרפק דמבלים יד יד עמידה 3x10
w 3x12 + דרופ
אם נשאר לך כוח אז כפיפת מרפק פולי תחתון 3x12 + דרופ

:nono:
יותר מדי סטים! יותר מדי דרופים! יותר מדי עבודה!
תן 3 סטים כפיפה בW בעמידה ו3 סטים כפיפה בדאמבלים בישיבה ויותר מזה לא צריך, יש שיגידו שגם את זה לא.
ולגבי התוכנית שאתה עובד בה עכשיו: מי עושה 5 דרופים לאותה קבוצת שרירים וגם טיימאאוטסט?!!?!?!!??!

כל מילה זהב "the animal" צודק-
אבל עזוב אותך כבל-המשקלים לא רציניים (לפחות אצלי) תעשה על כיסא פריצר כפיפת מרפק או פטישים בעמידה.

21, ,תרגיל מצויין

לא אוהב את התרגיל, המטרה העיקרית שהוא משרת היא פאמפ ולא גדילה.