ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=43593)

shlomi1994 25-10-08 17:46
תפריט חיטוב
 
ארוחת בוקר: כוס נס קפה 3% פרוסה לחם מלא 1 ומריחה של גבינה לבנה 3%
ארוחת צהריים: חצי כוס אורז מבושל ו2 חזה עוף בגריל של טבעול או חזה עוף רגיל עם סלט או חצי כוס אורז מבושל
ארוחת ביניים: יוגורט 0 %שומן
ארוחת ערב: קופסה טונה בשמן אבל אני מוציא את כול השמן ופיתה או חביתה מביצה אחת וגבינה וסלט בשניהם
ארוחת לילה: כוס חלב 3%

דרך אגב בן 14 שוקל 67 על 169 זה תפריט לחיטוב תיעצו אם זה לא טוב


http://shmatul.net/sig_53402.gif

avram1 25-10-08 19:36
תרושם את הערכים של התפריט
ואתה הbmr שלך

shlomi1994 25-10-08 19:48
ה bmr הוא 1740 והתפריט קרוב ל1000 קלוריות דרך אגב אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

Bono 25-10-08 19:50
תעלה קלוריות ומהר !!
מה זה 1000 קלוריות?!!!!!

Masquerade 25-10-08 20:34
תכין תפריט עם 2000 קלוריות ותחזור לפה(ואז גם תרשום ערכים מלאים של התפריט).

blackbimer 25-10-08 20:37
הגזמת

the animal 25-10-08 20:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי blackbimer (הודעה 683691)
הגזמת
למה הגזים?
נניח על פעילות יומיומית הוא שורף 250 קלוריות, על עיכול 200 קלוריות ועל אימון 300 קלוריות. זה 750 קלוריות בנוסף לbmr שלו, כלומר סה"כ הוא שורף ביום 2500 קלוריות. משמע אם הוא יאכל 200 קלוריות ביום הוא יהיה במינוס של 500 קלוריות.

shlomi1994 25-10-08 20:57
אחי אין לי מושג איזה תפריט לעשות

shlomi1994 25-10-08 20:58
תעשו טובה תיעצו לי אני מאוד יעריך את זה

the animal 25-10-08 20:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shlomi1994 (הודעה 683743)
אחי אין לי מושג איזה תפריט לעשות
תבדוק איזה ערכים אתה צריך פחות או יותר ותבנה לפיהם את התפריט, אין לי עצה אחרת לתת לך.

dman45 25-10-08 21:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 683732)
למה הגזים?
נניח על פעילות יומיומית הוא שורף 250 קלוריות, על עיכול 200 קלוריות ועל אימון 300 קלוריות. זה 750 קלוריות בנוסף לbmr שלו, כלומר סה"כ הוא שורף ביום 2500 קלוריות. משמע אם הוא יאכל 200 קלוריות ביום הוא יהיה במינוס של 500 קלוריות.
אבל בשביל זה אתה מכפיל את ה bmr ב 1.2 לא? בשביל כל הפעולות הטבעיות
צריך להוסיף רק את הפעילות הגופנית בימים שהוא עושה לא?

the animal 25-10-08 21:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 (הודעה 683750)
אבל בשביל זה אתה מכפיל את ה bmr ב 1.2 לא? בשביל כל הפעולות הטבעיות
צריך להוסיף רק את הפעילות הגופנית בימים שהוא עושה לא?
1.2 זה לפעילות יומיומית, הרוב לא לוקחים את העיכול בחשבון שהם מחשבים כמה קלוריות הם צריכים. בעיכול אתה שורף 10% מהקלוריות שאתה מעכל פחות או יותר, כמות שכן צריך להחשיב.

shlomi1994 25-10-08 21:02
גבר יש לי שאלה ממש לא ברורה אם נגיד הייתי אוכל מקסימום 1500 קלוריות והbmr שלי הוא 1700 +פעילות יום יומית של נגיד 500 קלוריות או יותר איך אני לא יורד בחודש 1 קילו זה יוצא מינוס של 700-600 קלוריות

באזיר 25-10-08 21:49
קודם כל תעלה את הקולוריות דחוףףף
ואז תרשום כמה כמה שומנים פחמימות חלבונים... נראה שהתפריט שלך מממש דל...

psycho_man 25-10-08 21:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shlomi1994 (הודעה 683754)
גבר יש לי שאלה ממש לא ברורה אם נגיד הייתי אוכל מקסימום 1500 קלוריות והbmr שלי הוא 1700 +פעילות יום יומית של נגיד 500 קלוריות או יותר איך אני לא יורד בחודש 1 קילו זה יוצא מינוס של 700-600 קלוריות
הנוסחאות לא מדויקות למרות שהן יכולות לתת נתון יפה וקרוב, אז יכול להיות שיש לך חילוף חומרים איטי.
שנית, האם באירובי אתה באמת שורף 500 קלוריות? איזה סוג אירובי אתה עושה, כמה זמן ומהי דרגת הקושי? אפשרות שלישית - אתה טועה בחישוב הקלוריות שאתה צורך. לזרוק "אני אוכל מקסימום 1500 קלוריות" - תחשב במדויק, אם זה כך אז אין מה לדאוג.
עוד דבר- אם חזרת מדיאטה חריפה או אפילו דיאטה מסויימת בערכים זהים מידי יום - הגוף הסתגל לדיאטה ואחת הדרכים היא לקחת מאזן ניטראלי (לצרוך לפי הבזבוז הקלורי) במשך שבוע-שבועיים ואז להתחיל חיטוב, ככה זה נותן פוש לגוף (הוא משתחרר מרוב ההרגלים של הדיאטה ומכין אותך פיזית ופסיכולוגית לתהליך של החיטוב)
בכל מקרה, נראה לי שגם בגרעון שמסתכם בלפחות אירובי ואפילו צמצום תזונה למינימום הגיוני עדיין אתה אמור לרדת ק"ג אחד לפחות.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:11.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ