תפריט חדשה אחרי הרבה זמן ללא תפריט.
 

תפריט חיטוב:

בוקר:
לחם חיטה מלאה:2 פרוסות.
טונה במים: 100 גרם.
בית-ספר:
לחם חיטה מלאה: 2 פרוסות.
טחינה: 30 גרם.
צהריים:
אורז לבן מבושל: 150 גרם.
חזה עוף מבושל: 150 גרם.
גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון.
לפני אימון תפוח.
5וחצי (ביניים):
ביצה חלבון: 5 חלבוני ביצה.
ביצה חלמון: אחד.
בערב:
קוטג' 5%: 100 גרם.
גבינה בולגרית (חמד 5%): 100גרם.
גזר ללא קליפה, פלפל אדום, מלפפון.


סה"כ קלוריות: 1696.
סה"כ חלבון: 152.8 גרם.
סה"כ שומן: 41.1.
סה"כ פחמימות: 175.8.
סה"כ כולסטרול: 361.2 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3.

נתונים:
משקל: 65.
גובה: 171\172 ס"מ.
1700 bmr.

5 אימונים בשבוע, 3 פעמים ריצות, 3-2 ג'או ג'טסו, ומשקולות בבית, (סה"כ משקל הברזל 65).

בבקשה תביעו דעה, אני רוצה לחזור לשיא החיטוב.

מה הbmr שלך?
כמה קלוריות אתה מוציא ביום?
מה המשקל שלך?
ומתי האימון (באיזה שעות)?

הוספתי.

תנסה להכניס את ארוחה של לפני האימון ואחרי האימון
ותוסיף עוד שומן חסר לך שם הרבה מאוד אחי
בבית ספר אתה מסוגל להחזיק מעמד על כל כך קצת אוכל?
חוץ מזה נראה בסדר

לא הבנתי ת'משפט הראשון.. תסביר שוב בבקשה d:
אני מסיים בית ספר 12 1 ככה שאני לא ממש רעב, אולי בימים שנאי מסיים בשתיים אני אוסיף תפוח ונקניק הודו לסנדוויץ.

נראה תפריט טוב
תוסיף שומן וביום אימון תוסיף פחמימות

תנסה להכניס ארוחה לפני שאתה מתאמן ואחרי שאתה מתאמן תדאג לאכול

איפה הארוחה אחרי אימון אחי?