|
תוכנית ab חדשה שבניתי לעצמי
אז אחרי שראיתי תגובות כאן שהתוכנית שעשו לי לא טובה..החלטתי לשנות בעצמי תוכנית ואני מקווה שעכשיו היא בסדר .. מתאמן קרוב ל4 חודשים.. :
A חזה: לחיצת חזה במוט 3x8 פרפר בעמידה כנגד פולי עליון 3x10 פרפר בשיפוע 40 מעלות כנגד משקולות --או-- מקבילים פתוחים 3x10 ..מה עדיף ? כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה בעזרת משקולות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים בעזרת משקולות בעמידה 3x10 (הרמת יד ישרה לפנים בעמידה בעזרת משקולות 3x10 - יש צורך להכניס גם את זה לתוכנית?) יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון 3x10 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x10 b גב: מתח 3x10 חתירה כנגד מכונה 3x10 t-bar --או-- משיכת פולי עליון (אחיזה רחבה) לפנים - 3x8..מה עדיף? רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x10 כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 3x10 פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 3x8 יד אחורית: מקבילים סגורים-3x10 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון (חבל/מוט)-3x10 בטן אני עושה פעמיים-שלוש בשבוע באופן רנדומלי.. יש מקום להוסיף גם תרגיל לטרפזים/אמות,או שבשלב הזה אין צורך? |
ציטוט:
2. תחליף יד אחורית בקדמית בחלוקה. 3. לטרפזים אתה יכול לעשות מדי פעם 2-3 סטים של שראגס (פעם בשבוע-שבועיים), יותר מזה נראה לי מיותר. לאמות לא צריך, הן עובדות מספיק חזק באימון גב. |
קודם כל תודה (: עכשיו..הבאת פה תרגילים ואין לי מושג איך מבצעים אותם בצורה טובה ונכונה..יש לך אולי סרטון או משהו שמראה אותם? (מסור,לאנג'ים,לחיצה צרפתית,כפיפה במוט w בעמידה,סקוואט ואולי גם בנט אובר..)
האמת שברגליים אני עוד קצת מפחד לעשות סקוואט ולאנג'ים כי אני לא מרגיש עוד מספיק חזק בשבילם.. |
ציטוט:
תציין לי איזה תרגילים לא הבנת ואני אביא לך סרטונים שלהם. |
לחיצה צרפתית,מסור,כפיפה במוט w בעמידה,סקוואט,בנט אובר,לאנג'ים וגם טרפזים..אמנם יש פה כמה שאני יודע בערך אבל אני מעדיף לראות איך מבצעים אותם בצורה נכונה וטובה..
|
ציטוט:
מסור: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html כפיפה במוט W: (רק במוט W) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html סקוואט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html לאנג'ים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html שראגס: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html |
ציטוט:
תקיש את השמות באנגלית. |
ציטוט:
תודה רבה אחי ! עכשיו לחיצה צרפתית זה התרגיל הזה נכון ? http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ