תוכנית אימונים חדשה..מה דעתכם?
 

אני מתאמן כבר קרוב ל4 חודשים במכון והיום המדריך הכין לי תוכנית אימונים חדשה..אם יש לדעתכם מקום לשיפור ולתיקון אני אשמח לדעת כי אני חושב בכללי שהיא טובה אבל אולי אפשר פה ושם לשנות קצת..

אימון a:
1.מתח 3xmax
2.פרפר בשיפוע 40 מעלות כנגד משקולות 3x10
3.לחיצת חזה במוט 3x10 (את זה אני עושה בהתחלה של האימון)
4.פרפר בעמידה כנגד פולי עליון(קרוסאבר) 3x10
5.לחיצת כתפיים בישיבה בעזרת משקולות 3x10
6.כפיפת מרפקים כנד משקולות-יד קדמית-3x10
7.פטישים-3x10
8.כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון בעזרת מוט 3x10
9.כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 3x10
10.לחיצת רגליים במכונה 3x10

אימון b:
1.מתח 3xmax
2.משיכה לפנים (אחיזה רחבה) כנגד פולי עליון 3x10
3.t-bar 3x10
4.חתירה כנגד מכונה 3x10
5.הרחקת ידיים לצדדים 3x10 ו/או הרמת יד ישרה לפנים
6.פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון בעזרת חבל 4x10
7.פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת יד 3x10
8.לחיצה באחיזה צרה בשכיבה כנגד מוט 3x10
9.מכשיר רגל אחורית 3x10
10.קירוב ירך כנגד מכונה 3x10

זהו..בטן אני עושה באופן רנדומלי 2-3 בשבוע אחרי האימון..מה אתם אומרים על התוכנית?

אני מציע שבשום פנים ואופן לא תקשיב למדריך הזה יותר, תקרא פה קצת באתר, ותבנה לעצמך תוכנית רצינית.

+1,000
זרוק את התוכנית לפח ותבנה חדשה
8-9 סטים לשריר גדול,5-6 לקטן ובלי כל ההתנגשויות האלו שהיו שם- מה זה כל אימון מתח עד לכשל, מקרבי ירך, ועוד מליון שטויות

אתם רציניים? מה התוכנית כזאת גרועה..? חח וואלה טוב שרשמתי אותה פה למה אחרת הייתי עוד עובד איתה..יש לכם הצעות לתוכנית אימון אחרת?
ד"א הוא הביא לי בהתחלה 4 תרגילים לאחורית ולקדמית אז אמרתי לו שזה יותר מדי ולדעתי מספיק 2 תרגילים והוא אמר לי לא לא אם אתה לא רוצה 4 אז תעשה 3...חח

מזל שמתאמן מתחיל מתקן את המדריך בחד"כ.
קח תוכנית מהאתר הראשי, התאם אותה לצרכיך, פרסם פה ונעזור.

סבבה אני יבנה עכשיו תוכנית כי מחר יש לי אימון b ואני יעלה לכאן..תודה (:

מה זה הדבר הזה?! בשני האימונים רגליים?! בשני האימונים גב?! פרפר לפני בנץ'?!
תקרא מאמרים ותבנה לעצמך, על רוב מדריכי הכושר בארץ אי אפשר לסמוך