ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בעיה רצינית עם הסקוואט. מה עושים? (https://israelbody.com/showthread.php?t=43422)

haas 22-10-08 20:42
בעיה רצינית עם הסקוואט. מה עושים?
 
מאז שהתחלתי לעשות סקוואט הייתה לי בעיה של חוסר יציבות בעת הירידה כלפי מטה. אני מרגיש שאני פשוט נופל אחורה לא משנה כמה אני מתאמץ להשאר בשיווי משקל, פשוט זה לא מצליח. אמרו לי בהתחלה שצריך להתרגל לתנועה ואז לאט לאט זה מסתדר אבל אני כבר כמעט חודש וחצי מנסה ואין שום שיפור. זה מציק מאוד כי זה בלתי אפשרי להעמיס ככה משקלים כבדים יותר. בקיצור זה תוקע אותי אחושרמוטה . בסמית משין ניסיתי לעשות אבל זה לא זה. אני מבין לבד את היתרונות של הסקוואט החופשי לכן חשוב לי מאוד להצליח לעשות את זה כמו שצריך. אז פה אני פונה אליכם, מה אפשר לעשות כדי לשמור על שיווי משקל? ניסיתי לשים ספה מאחורה ולהתיישב עלייה, ניסיתי לעשות את זה בעמידה רחבה יותר, אבל כלום לא עוזר. מה אתם מציעים לי?

תודה

the animal 22-10-08 21:49
יכול להיות שאתה יורד עם ברכיים קדימה ולא עם התחת אחורה.
תנסה לעשות את הסקוואט אפילו בלי המוט וככה תתרגל לתנועה. אחרי זה תוסיף מוט ואז לאט לאט תעלה משקלים.
אם עדיין לא הולך כלום, תעלה לפה סרטון וננסה לתקן לך מה לא נכון.

The Sun 22-10-08 21:52
http://www.t-nation.com/free_online_...om_head_to_toe

תקרא, ותעשה בוקס סקוואט.

haas 22-10-08 21:54
אני יורד עם התחת פשוט בנקודה מסויימת אני מאבד שיווי משקל . כשאני עושה את זה בלי משקל אז גם קשה לי.
ממה שאני מרגיש זה פשוט חוסר גמישות בתאומים או משהו באיזור הזה:\

haas 22-10-08 22:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 680818)
http://www.t-nation.com/free_online_...om_head_to_toe

תקרא, ותעשה בוקס סקוואט.
נשמע קצת קשה אבל אני אנסה באימון הבא,תודה
מישהו הציע לי לשים משהו מתחת לעקבים כדי להגביה אותם וככה אולי זה יעזור לשמור על שיווי משקל...מה דעתכם על זה?

the animal 22-10-08 22:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי haas (הודעה 680826)
אני יורד עם התחת פשוט בנקודה מסויימת אני מאבד שיווי משקל . כשאני עושה את זה בלי משקל אז גם קשה לי.
ממה שאני מרגיש זה פשוט חוסר גמישות בתאומים או משהו באיזור הזה:\
איבוד שיווי משקל לא יקרה בגלל חוסר גמישות, חוסר גמישות יכול רק להקטין את טווח התנועה שלך.
תכניס את הבטן פנימה ותכווץ את הרחב בטני, זה יעזור לך לשמור על יציבות

The Sun 22-10-08 22:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 680846)
איבוד שיווי משקל לא יקרה בגלל חוסר גמישות, חוסר גמישות יכול רק להקטין את טווח התנועה שלך.
תכניס את הבטן פנימה ותכווץ את הרחב בטני, זה יעזור לך לשמור על יציבות
רק מוכיח שגם אתה חייב לקרוא את המאמר, להכניס את הבטן פנימה יעשה ההפך מלייצב אותך.

The Sun 22-10-08 22:08
Haas
להכניס משהו מתחת לעקבים זה לא פתרון, ההאמס והגלוטס שלך חלשים כמו אצל רוב המתאמנים, סקוואט לקופסא יסדר את זה.

Vodex 22-10-08 22:10
תעשה סקווט כשאתה שם ספסל מאחורה ויורד הרגלים יתפתחו גם ככה יפה!
ובבית פשוט כל הזמן תתרגל את התנועה אתה לא צריך מכון בשביל זה

haas 22-10-08 22:11
טוב סבבה אני אנסה את זה באימון הבא ..מקווה שיסתדר לי החרא הזה
תודה רבה

alfi 22-10-08 22:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 680855)
רק מוכיח שגם אתה חייב לקרוא את המאמר, להכניס את הבטן פנימה יעשה ההפך מלייצב אותך.
The Valsalva maneuver

the animal 22-10-08 22:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 680855)
רק מוכיח שגם אתה חייב לקרוא את המאמר, להכניס את הבטן פנימה יעשה ההפך מלייצב אותך.
אני יודע שאמורים להוציא את הבטן החוצה, קראתי מספיק מאמרים בשביל לדעת את זה.
אני הייתי גם בהרבה טיפולי פיזיותרפיה בגלל בעיות גב שבהם הייתי צריך לחזק את שרירי הרחב בטני בשביל לשפר יציבות ולשמור על עמוד השדרה. רוב הטיפולים שלי כללו החזקה של הבטן בפנים כדי ליצור מצב של פלקס בשריר, מכאן המקור של מה שאמרתי.
כמו כן, הריכוז בפעולה מסוימת בגוף יכול לעזור לשיווי משקל ע"י הסחת המחשבה מהפחד מנפילה או מכל דבר אחר שיכול לגרום לו ליפול.

The Sun 22-10-08 22:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi (הודעה 680866)
the valsalva maneuver
אני לא מכיר מונחים מקצועיים, אני קורא מאמרים שאנשים מנוסים וחכמים ממני כתבו ולוקח משם מה שאני צריך לשפר :)

אנימאל - במקום לקשקש על הא ודא אולי פשוט תתן צ'אנס למישהו כמו דייב טייט? אני בטוח שיש לו ניסיון יותר מכל מי שכותב בפורום הזה.

the animal 22-10-08 22:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 680883)
אני לא מכיר מונחים מקצועיים, אני קורא מאמרים שאנשים מנוסים וחכמים ממני כתבו ולוקח משם מה שאני צריך לשפר :)

אנימאל - במקום לקשקש על הא ודא אולי פשוט תתן צ'אנס למישהו כמו דייב טייט? אני בטוח שיש לו ניסיון יותר מכל מי שכותב בפורום הזה.
אחי, מי מקשקש?! אני שה"כ מדבר מניסיון אישי, ניסיתי את שתי השיטות ואני הולך לפי מה שנוח לי.

Dark_Muse 22-10-08 22:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 680855)
רק מוכיח שגם אתה חייב לקרוא את המאמר, להכניס את הבטן פנימה יעשה ההפך מלייצב אותך.
ואם יש לו לחץ דם גבוה?

The Sun 22-10-08 23:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 680919)
ואם יש לו לחץ דם גבוה?
לא יודע מה ההקשר, אבל אם יש לו מגבלות בריאותיות זה ממש לא קשור לעובדה שבסקוואט צריך לעבוד עם הבטן מלאה ובחוץ.

hypertrophy 23-10-08 01:15
חחחחח גיא אהובי....אם יש לו לחץ דם גבוה הוא היה מת לעשות סקוואט :)
אתה יודע שבד"כ אני מסכים איתך אבל הפעם לא ממש...
דה סאן....אם לבנאדם יש ל"ד גבוה וולסווה יהרוג אותו

Dark_Muse 23-10-08 01:41
אין שום מניעה לאדם עם לחץ דם גבוה לעשות סקוואט. המניע היחידי הוא להשתמש במנגנון הולסבה כי הוא זה שמגביר את לחץ הדם בצורה שעלולה לסכן את הבריאות לאותו אדם עם לחץ דם גבוה.

hypertrophy 23-10-08 02:55
יכול לעשות סקוואט זה נכון...אבל עם משקל ממש ממש נמוך ובד"כ אצל רוב האנשים אפילו בלי משקל נוסף...

ilayzror 23-10-08 07:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי haas (הודעה 680843)
נשמע קצת קשה אבל אני אנסה באימון הבא,תודה
מישהו הציע לי לשים משהו מתחת לעקבים כדי להגביה אותם וככה אולי זה יעזור לשמור על שיווי משקל...מה דעתכם על זה?
גם לי יש את הבעיה הזו ואמרו לי לעשות את זה גם.
עדיין הסקוואט שלי לא מושלם אבל זה בהחלט יעיל.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:26.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ