תפריט להרזיה.
 

היי, אני יחסית חדשה פה..
אני רוצה להוריד בערך 6-7 קילו ולעצב.
גיל- 16
הגובה שלי הוא 1.50 (לא לצחוק :rolleyes:)
והמשקל 50
לפי מה שבדקתי באינטרנט זה משקל תקין, אבל אני רוצה שיהיה נמוך יותר.

הנה תפריט, תסתכלו עליו ותתקנו לי אם צריך בבקשה.. :)

בוקר: קפה (כפית וחצי סוכר)
10:30 - יוגורט 1.5% שומן / 0% שומן + חצי כוס קורנפלקס רגיל
12:30 - פרי או חטיף אנרג'י קטן
14:00 - כריך מלחם רגיל/ לחמניה + ביצה קשה/טונה/פסטרמה/גבינה צהובה +ירקות
ביניים 16:00 - פרי
17:00 (בשעה הזאת אני חוזרת מהבית ספר) - עוף/דג לא מטוגן + 4-6 כפות אורז/פסטה/תפוח אדמה בינוני/פירה/אפונה/תירס/קוסקוס..... +ירקות +כפית שמן זית
19:00 - 2 פרוסות לחם/לחמניה/כוס קורנפלקס + כוס חלב/גביע יוגורט 0% + ירקות

והרבה מים מינירלים...
בנוסף אני עושה הליכה של שעה כל ערב.
איך זה?
אני ישמח לתיקונים שיעזרו..ולחוות דעת שלכם.. :blush:

תכתבי כמה קלוריות את שורפת ביום ואת הערכים התזונתיים של התפריט.
במקומך הייתי הולך לתזונאית של קופת חולים שתרכיב תפריט.

לא צריך bmr כדי להבין שאת הולכת די הרבה יחסית לאחת שרוצה לעושה דיאטה..
את שמה לב שהתפריט שלך מכיל הרבה פחמימות?!
אני לא רואה אותך יורדת במשקל עם תפריט כזה סורי!.
תצמצמי קצת פחמימות..

לפי האתר הזה-
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=50

אני שורפת ביום 1600 קלוריות

מה הערכים של התפריט:
כמה קלוריות, פחמימות , חלבון ושומן הוא מכיל?

סתם שאלה..למה לך להוריד במשקל? 50 ק"ג על 1.50 זה בסדר, תנסי לחטב את הגוף קצת באימוני משקולות .

אחי יש פה סה"כ איזה 1500 קלוריות, איך לא תרד עם כזה תפריט?