|
עלייה במשקל-שאלה למומחים
שלום לחברי הפורום
בן 35 מתאמן חצי שנה יש לי מבנה גוף רזה ויש לי בעיה לעלות במשקל ,אני לא יכול להשתמש בתוספים שונים(חלבון וכו') בעקבות סכרת נעורים הדיאטנית שלי המליצה לאכול כמויות גדולות של אגוזי קשיו,בוטנים וכו' שהם עתירי קלוריות מה דעתכם?? תודה החמוד |
כה אחי זה סבבה לבן אדם שקשה לו לעלות במשקל .. זה טעים ..עתיר בקלוריות וזה שומן איכותי
|
לא הבנתי....
מומלץ?
|
כה אחי .. כמו שאתה אומר קשה לך לעלות במשקל אז זה יכול לעזור לך כי זה יחסית עתיר בקלוריות
|
למה סתם לבלבל ת'בנאדם?!?
אחי באגוזים בוטנים ושאר הדברים אולי יש שומן טוב אבל זה לא מה שיעלה אותך המאסת שריר... תתחיל לאכול הרבה פחמימות מורכבות[לחמים מלאים פסטות אורז שיבולת שועל] ובנוסף תפציץ את עצמך בחלבונים[אני מקווה שלא צריך להסביר לך מה זה חלבונים...] היחס של החלבון הוא 2.5 גרם חלבון על כל ק"ג משקל הגוף שלך ופחמימות זה התוצאה כפול 3-4 למי שמתקשה לעלות במאסת שריר... ואם את נמצא בתת משקל אל תפחד לעשות "צ'יטים" ולאכול יותר ממה שכתבתי ותעשה טובה....דיאטנית לא ממש תעזר לך אם מדובר בתזונת ספורט[זה נחשב תזונת ספורט ברגע שאתה אוכל כדי להגיע לתוצאות אפילו בחד"כ] |
ציטוט:
|
שלום,
אכן בבוטנים ובאגוזים למיניהם יש כמות נכבדת של חלבון כ-20+ חלבון ל-100 ג' ,אך כמות נכבדת של קלוריות ושומן. המלצה שלי היא ליצור שילובים בין קטניות וליצור חלבון מלא ,למשל בצהריים מג'דרה עם חזה עוף. אין צורך לתסף בחלבון לאחר אימון אתה יכול לאכול חצי גביע קוטג' עם 2 פרוסות לחם חיטה מלאה שלא תהיה תגובה אינסולינית גבוהה. בהצלחה ורק בריאות. |
נכון אתה צודק...
אחי תתחיל לשתות כל יום שלוש כוסות שמן ואתה תעלה במשקל ראית פעם בנאדם שרוצה לעלות במשקל משומן? מין הסתם המטרה היא לעלות משקל במאסת שריר ולא בשומן! פותח הפוסט...תקן אותי אם אני טועה |
ציטוט:
במהלך היום צריך להשאר על אינסולין נמוך |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז סבבה חוץ מהקטע של הקפצת אינסולין הכל רגיל... |
ציטוט:
בחול ממליצים על כל פאונד גרם חלבון שזה 2.2 כאן אומרים 1.7-2.5 אז שידע שהוא לא חייב לשבת על 2.5, בימיוחד שהוא לא יכול לקחת אבקת חלבון שתעזור לו להשלים את זה. |
מגיבים יקרים
תודה לתגובות
הבעיה שלי זה "להפציץ חלבונים" כמו שכתב אחד מכם מאחר וכאמור אני לא יכול לקחת תוספים החלבונים שלי: חזה עוף,טונה,סלמון (כמות מוגבלת) וקוטג' יש לי הרגשה שזה רחוק מלהספיק.....מאחר וגם בכמויות אני מוגבל(חולי סכרת אוכלים כמה ארוחות קטנות ביום) מה אתם מציעים? תודה |
חבל שאתה מוגבל בכמויות של האוכל , כי ביום אימון אתה צריך לאכול הרבה וקצת לא יעזור לך לעלות במישקל,אם אתה רוצה לעלות במישקל וכמה שיותר מהר תוכאל הרבה פחמימות מורכבות כמו שאמרו פה בשר ומוצרי חלב דלי שמון לא יודע מה המצב שלך אבל לפי מה שאתה אומר אז גם שומן בא בחשבון אבל לא בכמויות מוגזמות.. מקווה שעזרתי,מציע שתעלה תמונה ותירשום נתונים שלך :גובה, מישקל וכו..
ככה יהיה הרבה יותר קל לעזור לך |
ציטוט:
בכל מיקרה צר לי להודיע לך שמבחינת מסת שריר אתה לא תוכל להגיע רחוק כבן אדם שסובל מסכרת הדיאטנית שלך נתנה לך המלצה טובה |
אחי מה הנתונים שלך ?
|
אתה לא צריך לצרוך כמויות מטורפות של חלבו.
ההמלצה הכי נכונה זה 1.8-2.2 ג' חלבון עבור ק"ג של מסת גוף רזה. לבנאדם הממוצע זה יגיע ל-120-130 ג' חלבון שזו לא כמות גבוהה גם לחולי סכרת. |
נתונים שלי
בן 35
171 ס"מ 67 ק"ג |
בקצרה,
חחלבון:134 גרם פחמימות:250-300 גרם זה כללי ובסיסי לא מותאם!! החישוב הוא פשוט מאוד יכלתה לעשות את זה לבד.. בערך הכמות חלבונים והפחמימות ליום. המטרה שלך זה עליה במאסה וצריך להוסיף כמה גרמים לכול דבר .. לא רוצה להטעות אבל אם אתה מוגבל באוכל אז כדי שתיתיעץ אם מיקצוען. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ