חלבון
 

אני צורך 150 גרם חלבון ביום
2 גרם על כל קילו בגוף
75x2
הארוחות שלי מתפצלות ל- 6 ארוחות בטווח של 3 שעות אחת מהשנייה

האם עליי לצרוך כל 3 שעות כמות מקסימלית של חלבון 30 גרם כל ארוחה ?
במידה וכן אני מגיע ל- 180 גרם חלבון ביום

או שניתן בשני ארוחות בניים לצרוך 15 גרם חלבון ?

2 פוסטים מתחת....

http://israelbody.com/showthread.php?t=43295

קודם כל כבר זמן רב ידוע שכל הקטע של ה30 גרם זה מיתוס אחד גדול
זאת אומרת אין דבר כזה כמות מקסימלית בארוחה
דבר שני אין שום סיבה שתגיע ל180 גרם חלבון פשוט ביזבוז כסף

זה לא עונה על השאלה שלי:
במידה ואני צורך חלבון כך:
ארוחה 1 30
ארוחה 2 15
ארוחה 3 30
ארוחה 4 15
ארוחה 5 30
ארוחה 6 30


הפרש הארוחות 3 שעות בין אחת השנייה
האם ארוחה 2 ו- 4 יפגעו בגלל שצרכתי 15 גרם חלבון במקום 30
מכיוון שיש לספק כל 3 שעות 30 גרם חלבון לגוף וארוחה 2 ו- 4 מקבלות 15 ורק אחר י 6 שעות ארוחות שאחריהן 3ו-5 מקבלות 30

זה בסדר
אתה לא צריך לאכול בכל ארוחה 30 גרם חלבון, צא מזה..

אתה יכול לאכלו לדוגמא את כל המנת עוף בארוחה אחת אם זה מסתדר לך

יכול להיות לא צריך לאכול בכל ארוחה את הכמות המקסימלית (30 גרם)
העניין הוא האם זה רצוי ? והאם זה משנה ?

איך קבעת שזאת הכמות המקסימלית? תאכל גם 500 גרם חלבון בארוחה

נכון אפשר לאכול 500 גרם אבל הגוף שלך יקלוט רק 30 גרם חלבון לארוחה
שזה אומר ש- 470 גרם ילכו לדברים אחרים חלקם שומנים

הוא לא יקלוט רק 30 ראבק ....
הוא יספוג כמה שצריך , כמה שתאכל ,פשוט זה יקח זמן , 30 עלק....

חחחחחחחח אחד המיתוסים היותר גרועים שיצא לי לשמוע.

פומה אתה מדבר כל כך הרבה שטויות.
וגם לגבי השאלה שלך אם כל ארוחה חייבים לאכול חלבון אז לא

1. כמה חלבון יש לצרוך ביום ?
הבנתי שבין 2-2.5 גרם ממשקל הגוף , אם אני שוקל 75 אז בין 150-180 גרם.
האם זה נכון ?

2. האם יש צורך לקחת פרוטאין מי גבינה בבוקר שהספיגה תהייה מהירה עקב אי סהספקת חלבון בשינה ? או שניתן לאכול חלבונים כמו ביצים וגבינות ?

1. כן.
2. למהירות הספיגה של החלבון אין משמעות אלא אם כן אתה בצום ממושך מאוד (מאוד מאוד)