מסה
 

הוצאה יומית+ bmr + אימון 2000 קלוריות
הוצאה יומית + bmr יום ללא אימון 1700





ארוחת בוקר 7:00
דגנים 30 ג' כוס חלב


ארוחה 2 10:00
• 2פרוסות פסטרמה
• פיתה

ארוחה: 12:00
• פיתה
• גבינה כלשהי


ארוחה לפני אימון
בננה


אחרי אימון
• 2 פרוסות לחם
• טונה במים
• מלפפון חמוץ
• שמן זית 3 כפיות


ארוחה: 4:30
• דג 200 ג' חזה עוף
• תפוח אדמה\אורז\פסטה


ארוחה 8:00
שיבולת שועל כוס+ חלב מ"ל 250+ דבש 40 גרם
אגוזי מלך 10 גרם


• קלוריות: 2400
• חלבונים: 122.5
• פחמימות: 351
• שומנים:55


יום ללא אימון
2050 : קלוריות
102.5 :חלבון
321 : פחמימות
40 : שומנים

תעביר את השמן זית לארוחה הבאה ובסך הכל נראה בסדר.

תודה אחי