ויטמינים
 

שלום מאז שהתכלתי לאכול מבוקר אני מרגיש שאני מפספס מלא ויטמנים לא בכל המאכלים שאני אוכל(ברובם)אין בכלל ויטמינים ודברים איכותיים זה אמור להיות ככה?אאני אוכל פרכיות אורז,חזה עוף,קוטג',ירקות,פסטרמה דלת שומן,שמן זית,טונה,אבקת חלבון ועוד כמה מוצרים אם אני לא טועה
יש בזה מספיק ויטמנים או שיש פה פספוס של כמה ויטמנים חשובים ולא רק ויטמינים בכלל דברים חיונים לגוף?

כמה ירקות את אוכל ביום?

בערך 4-6 1גמבה 2-3מלפפונים 2גזרים 2עגבניות ככה

ופריכיות אורז מלאות, אורז מלא, לחם מלא כאלה דברים אתה אוכל?

כע הכל מלא

אז סיבים לא חסרים לך, הייתי מוסיף אולי איזה 2-3 ירקות נוספים אם אתה דואג לויטמינים

עוד 2-3ירקות וזהו אני פיקס?לא חסר ויטמין מינרל כל הדברים האלה שישש בגוף כלום כלום~?

אתה יכול ללכת לבדוק אם יש לך חסר בברזל בבדיקת דם, מעבר לזה אני לא יכול ממש להגיד. מבחינה תזונתית זה נראה בסדר גמור. אתה אוכל בשר אדום?

מזה בשר אדום ?
ברזל יש עשיתי בדיקה לפני שבועיים~

בקר. והברזל יצא תקין?

לא שאלתי ספיצפי על הברזל אבל דיברתי עם הפקידה או מי שלא נותן תאינפורמציה הזאת והיא אמרה לי שהכל תקין~מן הסתם הברזל גם (או שבשביל ברזל צריך לבקש בקשה?כמו באיזה סוג דם)
ולא אני לא אוכל שום עוף/בשר חוץ מהחזה עוף / הודו

ושוב תודה על העזרה חח;)

הברזל אם נאי לא טועה זה חלק מהבדיקה הרגילה.
אם זה אפשרי אצלך מבחינת התפריט, אתה יכול להתגמש מדי פעם ולהוסיף בשר בקר רזה במקום החזה עוף.
בקשר לשאלה שלך על מקור חלבון נוסף, אתה יכול לאכול דגים רזים, כמו סול למשל

יופי תודה אחי