שחייה
 

כדאי לשלב פעם בשבוע שחייה של 45 דקות במסה (שחייה במהירות בינונית)

למה כ"כ הרבה פה מעדיפים שחייה על פני ריצה אני לא מבין?!
כן, זה בסדר כל עוד אתה משלים את הקלוריות

שורף יותר קלוריות, לא מזיק למפרקים, פחות מסריח...

לשחות בקצב שישרוף יותר קלוריות מריצה זה שחיטה מטורפת ולגבי הריח אתה יכול לעשות משהו אתה יודע...;)

אני עדיין אקח את השחיטה..

תשלב אם בא לך.. רק תדאג לאכול יותר לאחר מכן.

דווקא אני תמיד מעדיף לרוץ, לא אוהב לשחות

לא מזיק למפרקים? :lol:
אפשר להגיד ששחייה מסוכנת לכתפיים כמו שריצה מסוכנת לברכיים.

אין בעיה ואף רצוי לשלב אימוני אירובי במידה מדודה ומתונה בתקופת מאסה, תוך כדי שמירה על החזרת הקלוריות ש"נשרפו" לאחר האימון בפרט, ובמשך היום בכלל. יש הרבה יתרונות לפעילות אירובית, וגם אם המטרה שלך היא עלייה במאסה, ניתן לשלב אימוני אירובי.

ממש לא.אבל ממש.:crazy:

זה בסדר אני מעדיף אופניים על ריצה ;)
לא סובל ריצה פשוט לא סובל

אופניים זה סבבה, אבל אני עדיין מעדיף ריצה

ועל סמך מה אתה אומר את זה? :wiggle:

אוקיי אני יודע שלא תיהיה לך תשובה גם ככה, אז אני אגיד את זה בעצמי:

ריצה לא פוגעת במפרקים!

כן כן, אני בטוח שאתה תהיה מופתע. למה ריצה פוגעת במפרקים? מאותה סיבה שדדליפט וסקוואט פוגעים בגב - אנשים לא יודעים לרוץ, מקלים ראש בתוכנית אימונים, מקלים ראש בציוד הנדרש - יש להם בעיה מבנית במבנה הברכיים או בעיה אורתופדית אחרת שקיימת.

שחייה, כמו ריצה, דורשת הבנה וטכניקה אף יותר גבוהה על מנת לבצע בצורה נכונה. אם אתה שוחה בקצב של 60% מהדופק המירבי שלך, אולי זה באמת שטויות. אבל ברגע שתרצה להתקדם ולעבור לתוכנית מתקדמת יותר, העומס על הכתפיים יגדל. דיברתי עם שחיין שסיפר לי כמה הוא סבל מדלקות כתפיים כשהוא התאמן והכל.
יש מיתוס כזה שאם יש בעיות בגב, ישר הולכים לבריכה לשחות. הקטע הוא שאם לא יודעים איך לשחות, כמו שאנשים לא יודעים איך לרוץ, אתה עלול לגרום נזק יותר גדול.

אני שוחה 8 שנים מקצועי,דלקת אחת לא הייתה לי.אבל זה לא אינדיקציה.
הזעזועים שהברך מקבלת מהמשטח הקשה בכל פעם שרצים,גורמת לבעיות.

אני חולק עליך :-)